Jak zlepšit kostní denzity

V roce 2004 ,americký chirurg generál vydala zprávu , že pokud Amerika nemění , že je to životní styl, do roku 2020 bude polovina Američanů nad 50 let být na riziko osteoporózy. Zde je několik změn , které můžete udělat ve svém životním stylu , jak zlepšit své zdraví kostí . Věci , které budete potřebovat
potraviny bohaté na vápník
povědomí
cvičení
Zobrazit další instrukce
1

musíte zvýšit kostní hmotu . Pro zachování zdraví kostíjednotlivec musí mít každodenní cvičení . Odpor a hmotnost nosné cvičení jsou důležité, pokud vaše snaží zvýšit své zdraví kostí . Doporučení je alespoň 30 minut každý den nebo každý druhý den.
2

Jezte potraviny bohaté na vápník . Většina lidí si myslí , že úbytek kostní hmoty pochází z nepije dostatek mléka , ale to není tento případ. Mnohé potraviny jsou bohaté na vápník , který je třeba začlenit do svého jídelníčku . Na několik potravin , aby zvážila , jak si změnit své stravovací návyky k lepšímu vaše kosti jsou následující : losos, fazole , brokolice, hrášek, sardinky , špenát, okra , Bok choy , mandle, sezamová semínka , jogurt , sýr , mléko, mléčné koktejly a .
3

Zvažte doplněk, který nabízí živiny, které pomáhají tělu vstřebávat vápník . Užívání vápníku doplněk nestačí. Vaše tělo potřebuje další živiny , aby se mohla absorbovat vápník . Podívejte se na doplněk, který má několik složek , jako jsou: . Hořčík , křemík, bor a vitamín D3