Kolik Vápník byste měli vzít s osteoporózou?

Osteoporóza je onemocnění kostí, ve kterém je hustota kosti výrazně zmenšil a stává tenké a křehké. Kosti v těle se neustále mění, se starou kostí štěpí v lidském těle a kostní uložení. Během tohoto procesu, tělo používá minerálů, hlavně vápníku a fosfátů, pomoci vytvořit a uložit nové kosti. Pokud není dostatek vápníku v těle, budete mít potíže pokračující vytvořit a uložit nové kosti, což může vést k osteoporóze v budoucnosti. Vápník a vývoj kostí

Vápník je velmi potřebný minerálem pro vaše celkové zdraví. Různé části těla pomocí vápníku, které jim pomohou funkce, jako je srdce, plic a dalších orgánů. Když vaše tělo nemá dostatek vápníku k dispozici, budou některé funkce těla trpí. Ačkoli vytvoření a uložení nové kosti je důležité, vaše tělo je první prioritou je poskytovat vápník těchto dalších důležitých orgánů. S vápníku nedostatečná strava, vaše tělo začne k odstranění vápníku z celkové struktury kostí, na pomoc vaše další orgány fungují a zůstat zdravý. To je důležité pro tyto orgány přijmout tolik vápníku jako nutné, ale časem se vaše kosti může poškodit, pokud vedou ztráty vápníku. Podle WebMD a eMedicineHealth vápníku sám o sobě nemůže předcházet osteoporóze od odehrává, protože to může být možné, aby se kostní ztráty z léků, kouření, alkoholismus nebo dokonce nedostatek estrogenu.
Vývoj kostí Časová

Podle WebMD a eMedicineHealth, 90 procent z všech kostní hmoty je vyvinut před věkem 20, s hodně z rozvojového děje během puberty nebo v stárne 11-15. V tomto období je nejdůležitější čas, aby se vědomí o své stravě vápníku. Chcete-li pomoci vytvořit silné a zdravé kosti, musí adolescenti konzumují své denní potřeby. Přestože se jedná o velmi kritická doba pro vývoj kostí, neznamená to, že v pozdějším věku vápníku méně důležitá. Malý úbytek kostní hmoty, je přirozené, tělo stárne. Nicméně, s kalcium-nedostatečná strava může dojít ke ztrátě kostní hmoty při zvyšujícím se tempem, což způsobuje osteoporózu později v životě.
Množství vápníku podle věkových skupin
< p> Potraviny a výživa rady Ústavu lékařské doporučujeme následující, pokud jde o příjem vápníku:

0 - 6 měsíců: 210 milligrams/day7 na 12 měsíců: 270 milligrams/day1 až 3 roky: 500 mg /Day4 do 8 let: 800 milligrams/day9 do 13 let: 1.300 miligramů /den

Muži věk 14-18 roků: 1300 mg /dayMales věku 19-50 roků: 1000 mg /dayMales 51 a více let: 1200 mg /dayFemales věk 14-18 roky: 1300 mg /dayFemales věku 19 až 50 roků: 1000 mg /dayFemales 51 a více let: 1200 mg /den

Podle oblasti potravin a výživy rady, vaše tělo může spotřebovat až až 2000 mg vápníku denně. Případný přebytek je vylučován močí. I když je pravděpodobné, že mají problémy s konzumací příliš mnoho vápníku může způsobit extrémní množství ledvinových kamenů.
Potraviny bohaté na vápník

Podle National Library of Medicine, Níže je uveden seznam potravin bohatých na vápník. Je dobré vědět, že upřednostňovaným zdrojem vápníku je z mléka a mléčných výrobků, může však kalcium být stejně účinný, a to zejména pro osoby, které nesnášejí laktózu.

2 oz švýcarského sýra = 530mg z calcium8 unci sklenice mléka = 300 mg calcium6 uncí jogurt = 300 mg calcium2 uncí sardinky s kostmi = 240mg z calcium6 uncí vařené listy tuřínu = 220mg na calcium3 unce mandlí = 210mg vápníku
Assiting
Vstřebávání vápníku

se doporučuje rozložit množství vápníku spotřebovávané během celého dne, přičemž v 500 mg nebo méně při každém jídle po celý den. Je také důležité poznamenat, že vitamin D asistenty s celkovým vstřebávání vápníku v těle. Vitamin D může pocházet ze dvou různých zdrojů: přímým slunečním zářením přes kůži a prostřednictvím stravy. Je doporučeno pro výživu a výživu rady pro spotřebu 200 až 600 IUS vitaminu D denně. Ostatní vitaminů a minerálních látek, jako je vitamin C, vitamin E, vitamin K a hořčíku může také poradce v vstřebávání vápníku, spolu s konzistentní zdravých aktivit, jako je cvičení.