Ztuhlý krk cvičení

s ztuhlý krk může být jedním z nejvíce frustrující podmínky, aby někdo vydržet. Můžete si ztuhlý krk jednoduše tím, že spí špatně. Zřídka svědčí o vážné zranění, ale mohou být překážkou mobility, vytváření bolesti hlavy a bránit svůj životní styl, dokud nebude vyřešen. Strečink a posilovací cvičení pro krk vám pomůže zmírnit příznaky. Poraďte se se svým lékařem, jestliže tuhost nezlepší během několika týdnů, nebo se stává stále bolestivé. Pomalu, ale jistě

Nezapomeňte, že ztuhlý krk je obvykle způsobeno tím, svalového napětí nebo křeče v krční oblasti. Při jakékoliv cvičení pro tuto oblast, proveďte pohyby pomalu a úmyslně. Nesnažte se tlačit přes bolest. Nechcete zhoršit svaly nebo riskovat další zranění. Místo toho dělat cvičení na místě cítit úsek. Dech přes úseky, protože to pomůže uvolnit svaly a poskytnout jim živiny bohaté kyslíku pro podporu hojení. Cílem je zlepšit rozsah pohybu. To vyžaduje čas a vytrvalost.
Strečink Strečink

zlepší pružnost svalů kolem krční páteře. Můžete dělat tyto úseky sedí nebo stojí. Pokud máte ztuhlý krk, pravděpodobně bude mít jeden zvláštní pohyb, který je nejvíce bránily. Tato cvičení jsou prezentovány v ideálním pořadí, ale vynechat cvičení, které je nejvíce obtížné a vrátit se k němu, když jste se zahřeje všechny ostatní svaly. Opakování všech cvičení pětkrát.

Začněte s krční flexí a extenzí, ve kterém si přinést svůj bradu k hrudníku a zvýšit ji zpět. Pak se přesuňte na laterální flexe, pro které se snaží umístit své ucho k rameni na téže straně; náhradníka z pravé ucho k levému uchu. Přesun do krční otáčení pohledu ze strany na stranu, jak daleko přes rameno, jak můžete bez bolesti, pak vstal a s rukama sepjatýma za krkem, aby vaše levý loket dolů směrem k levému boku se svým pravým loktem ukázal na strop . Ohnout v pase a to střídavě na obě strany.
Posílení

Posílení vaše krční svaly poskytuje dodatečnou podporu páteře. To může zabránit mnoha problémům a podporu krční páteře dobrého zdraví. Ke splnění těchto cvičení, budete používat stejné pohyby jste se v strečink: flexe, extenzi a rotaci. Tentokrát budete dělat je s odporem. Stroje mohou poskytnout odolnost pro tyto, ale nemusíte se zapojit do posilovny nebo si zakoupit jakékoli zařízení, jak toho dosáhnout silnější svaly krku. Použijte své ruce na odpor. Například, když děláte děložního flexe, položte obě dlaně na čelo a tlačí na čelo, jak si přinést svůj bradu. Pro prodloužení, položte ruce za hlavu a tlačte. Vytvořte odpor proti jakýmkoli návrhem děláte vytvořit jednoduchý silový trénink.