Jak zvrátit Pre-diabetes

Pokud jste byl diagnostikován s pre-diabetes, studie ukazují, že je tu velká šance, že v horizontu 5-10 let, budete skončit s diabetes. Samozřejmě, pokud jste ochotni udělat nějaké změny ve svém životě, to nemusí být případ. Výzkum ukazuje, že můžete obrátit pre-diabetes, pokud jste ochotni se zavázat k tomu. Diabetes je onemocnění, ošklivé, čímž se vyloučí, že je důležité. Zde je několik kroků, které vám mohou pomoci zvrátit pre-diabetes, než bude příliš pozdě. Pokyny
1

Buďte aktivní. To je jeden z nejlepších způsobů, jak můžete zvrátit svůj problém s pre-diabetes. Lidé, kteří jsou často sedavé vybudovat inzulínovou rezistenci. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit tento problém je dostat do pohybu. Aktivita může přispět ke zlepšení inzulínové rezistence a pomůže vaše buňky spálit cukr. Ve skutečnosti, studie prokázaly, že cvičení samo o sobě může pomoci zlepšit problémy s pre-diabetem i bez provedení další změny ve vašem životním stylu. Nejlepší typ cvičení na pomoc s tímto problémem, je aerobní cvičení, které by mělo být provedeno po dobu 30 minut čtyřikrát až pětkrát týdně. Několik aerobní cvičení, které jsou vynikající možnosti patří jízda na kole, chůze, týmové sporty a koupání.
2

přestat s kouřením co nejdříve. Nejen, že se kouří horní další závažné onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina, chronické obstrukční plicní nemoci a mrtvice, může zvýšit riziko vzniku diabetu, či. Pokud si nemyslíte, že můžete přestat kouřit sami, poraďte se s lékařem. Existuje mnoho vynikajících výrobků tam na pomoc kuřákům přestat kouřit.
3

Přeskočit zpracované potraviny a rychlá. Jedním z hlavních důvodů, proč stále více a více Američanů jsou stále diabetes a pre-diabetes je dnes z důvodu jejich vysoký příjem zpracovaných potravin a rychlého občerstvení. Jíst jen jeden rychlého občerstvení jídlo může trvat více než polovina vašich každodenních přidělené kalorií, nemluvě o tuk.
4

Jezte více ovoce a zeleninu. Mnozí lidé nemají dostat množství ovoce a zeleniny, které potřebují každý den. Studie ukazují, že lidé, kteří si pět nebo více porcí denně z jejich ovoce a zeleninu nejen může snížit riziko vzniku cukrovky, ale také riziko mrtvice, různých kardiovaskulárních chorob a infarktu. Jíst hodně ovoce a zeleniny, může také pomoci při hubnutí, dalším důležitým aspektem zpětné problémy s pre-diabetes.
5

Omezte příjem alkoholu. Zatímco mírné množství alkoholu může být zdravé, může nadměrné pití pozvednout pre-diabetem plnohodnotné diabetu 2. typu. Mít jednu skleničku denně může skutečně snížit riziko cukrovky, ale pokud nechcete omezit množství alkoholu pijete, budete dělat pre-diabetes ještě horší.