Cvičení ulehčit Neck &Shoulder Pain

Když začíná úkolu, mnoho lidí si nevšimne hodiny vzdaluje jak oni zůstanou shrbený lavic zabraný do práce. Je to pouze když se podívají nahoru nebo stát, že si byli vědomi bolesti ramenních a krčních svalů. I když občas napjaté svaly nesmí způsobit velké škody, opakované kmeny vůli. Vážné fyzické problémy se lze vyhnout tím, plánování času udělat několik rychlé a snadné uvolnění svalů úseky. Warm-Up

Vyvarujte se provádění úseky bez předchozího zahřátí. Pamatujte si, že zatímco mnoho cvičení lze provádět vsedě, vstoje poskytuje tu výhodu, protažení celého těla. Proveďte veškerá cvičení s záda rovně. Vzhledem k tomu, držení těla má tendenci vadnout vpřed poté, co sedí na dlouhou dobu, proveďte nejprve několik rameno krčí rameny, dokud neucítíte, ramena uvolnit. Rolling ramena také funguje dobře.

Pokud váš krk cítí stísněný, ohřát se o zasunutí do brady mírně otáčet hlavou dozadu. Pokud váš krk je zvykli na vyčnívající vpřed, budete muset přeškolit krk rozpoznat, kdy není v zákrytu s vaší páteře. Toho lze dosáhnout tím, že ukazováček a jemně tlačí bradu zpět. Držte pět sekund. Opakujte 15 krát. . Udělejte to vždy, když si všimnete, krk kupředu
Roztáhne

Krk: --- Postavte se rovně s hlavou a oči směrem dopředu. Pomalu nakloňte hlavu, jako byste se dívali na oblohu. Vydržte 10 sekund. Přineste si hlavu do původní polohy. Opakujte 15-krát. --- Postavte se rovně s hlavou a oči směrem dopředu. Pomalu otočit hlavu doprava. Držte pět sekund a pak se vrátit hlavu do původní polohy. Opakujte 15 krát. Do stejné cvičení doleva. --- Postavte se rovně s hlavou a oči směrem dopředu. Pomalu naklonit hlavu směrem doprava, s cílem ucho směrem k rameni. Držte pět sekund. Vraťte hlavu do původní polohy. Opakujte 15 krát. Do stejné cvičení na levé

Ramena:. --- Postavte se rovně s hlavou a očima směrem dopředu. Natáhnout ruce, jako by sáhl po něčem přímo před vámi. Mírně zvedněte ruce. Vaše tělo bude vypadat jako "já" Držte pět sekund. S rukama stále nad hlavou, vytáhnout ruce zpět. Držte pět sekund. Opakujte 15-krát. --- Postavte se rovně s hlavou a oči směrem dopředu. Natáhnout ruce, jako by sáhl po něčem přímo před vámi. Pokrčte zápěstí tak, aby vaše prsty směřovat k obloze. Držte pět sekund. Narovnejte zápěstí. Opakujte střídavě ohýbání a rovnání zápěstí 15-krát. --- K relaxaci prostor mezi vaše lopatky, stojí rovně s hlavou a očima směrem dopředu. Zvedněte ruce nad hlavu a ohněte pravé koleno a položil svou pravou ruku mezi své lopatkami. Vezměte si levou ruku, dát ho na svou ohýbané loket a jemně vytáhněte loket dolů. Držte pět sekund. Opakujte 15 krát. Do stejné cvičení s opačným loktem.
Ostatní produkty

V 2004 článku "plec napětí krku syndrom (SSS)," Dr. John S. Gillick uvádí: "Spánek pozice je pravděpodobně úplně nejdůležitější behaviorální stav, který ovlivňuje zranitelnost a nástup i rozlišení sociálních sítí." Spaní na břiše klade největší tlak na krku a shoulders.Maintain dobré držení těla při stání, chůzi a sezení. Při práci u stolu, ujistěte se, že stůl výška, monitor a myš úrovni jsou pohodlné, a sedí na židli s rukama.