Cvičení kotníku Theraband

cvičení kotníku Theraband se rozprostírají manévry , které používají gumička pomoci zotavit se z poranění kotníku , jako je podvrtnutí nebo vazu . Tato cvičení pomáhají zvýšit sílu svalů , zatímco současně podporovat je tak, abykotník nestal zranění dále . Kotník Plantarflexion

Sedněte si s nohama rovně před vámi . Loop pásek kolem spodní části paty nohy , která obsahuje zraněného kotníku . Uchopte oba konce pásma , stiskněte nohu k zemi co nejvíce a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 -krát.
Dorsiflexe hlezna

Sit s nohama před sebou a smyčkou na jednom konci gumičku kolem sloupku . Zabalte druhý konec pásmu kolem úpatí zraněné nohy a vytáhněte prsty směrem k hlavě. Držte úsek na tři až pět sekund a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy . Opakujte 10 -krát.
Kotník Inverze

Začněte s nohama rovně před vámi . Položit upevňovací pásek kolem paty poraněné nohy a přes druhou nohu přes jeho horní části . Chyť oba konce pásma a zase nohu směrem vašem těle a zároveň tažení proti kapele. Držte úsek na tři až pět sekund a vraťte do výchozí polohy . Opakujte 10 -krát.