České
zdravotnictví
Tento úsek používá běžci, aby uvolnily své svaly na nohou a bederní flexory, je účinný při zmírňování Piriformis syndrom bolesti. Lehněte si na zem s nohama nataženýma před sebe. Zvedněte levou nohu nohu pryč ze země alespoň 3 palce a koleno, dokud se tvoří v úhlu 45 stupňů. Položte levou ruku na vnější straně kolena a tlačte ji přes pravou nohu co nejvíce bez zvednutí ramena nad zem. Snažte se udržet pravou nohu rovně, stejně jako je to možné, když stisknete levé koleno. Otočte hlavu doleva pro efektivnější úseku. Zhluboka dýchat a držet tuto pozici po dobu alespoň 30 sekund a pak přejít nohy. Do nejméně tři sady pro každou nohu.
Glute Cvičení
glute cvičení může také zmírnit bolest sedacího pomocí horní části těla má hmotnost nutit hluboký Piriformis svalové úsek . Začněte tím, že se na ruce a kolena, ale tlačit levou nohu trochu ven z vašeho těla. Natáhněte pravou nohu tak daleko, jak je to možné za vámi a zároveň zachovat vaše levá noha složit. Ujistěte se, že vaše boky jsou stále rovně, jak si položit své tělo na horní části levé nohy. Zvedněte hlavu a roztáhnout se ruce provádět úsek cvičení. Vydržte 30 sekund a pak přejít nohy. Tři sady pro každé noze by měly být účinné.
Obrázek Four Stretch
piriformis cvičení využívá tlak z vaší opačné noze a ručník, aby se prodlužoval piriformis sval , přičemž tlak na sedacího nervu. Lehněte si na podlahu s vašimi chodidly a koleny, které tvoří 45-stupňů úhel. Dejte zevnějšek pravým kotníkem na vrcholu své levé koleno, v podstatě tvoří prázdnou trojúhelníku mezi stehny. Loop ručník prostřednictvím tohoto trojúhelníku a za své levé koleno, uchycení buď konec s oběma rukama. A zároveň zachovat vaše záda rovně na zem a kolena do stran, vytáhněte ručník až do své levé stehno je kolmá k podlaze. Podrž to znamenat pro alespoň jednu minutu před přepnutím nohy. Jeden cvičení pro každý úsek by měl dokončit sadu.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena