Syndrom karpálního tunelu cvičení

trávit hodiny u klávesnice? Můžete začít cítit nepohodlí syndromu karpálního tunelu, což je porucha, která může vyplývat z nadužívání ruce a předloktí na opakující se úkoly. Když se šlachy v carpel tunelu, úzký průchod do zápěstí jsou nadměrně používají, mohou bobtnat a stiskněte na střední nerv, který prochází chodbou dolů do ruky. Tlak na nerv může způsobit znecitlivění, slabost a bolest bolí. Provádění těchto cvičení před každým zasedáním na klávesnici může pomoci. Pro ruky a zápěstí

sevřít v pěst a podržte jej na počet pět. Uvolněte a opakujte s druhou rukou. Toto cvičení se protáhnout a zahřát vaše ruce v teple a muscles.To protáhnout zápěstí, držte ruku před sebe, s rukou rovně a prsty směřujícími dopředu. Pomalu sledovat kruh ve vzduchu konečky prstů. Pohyb ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Opakujte s druhou rukou.
Pro předloktí

Držte ruce před sebe, dlaně a prsty směřují vzhůru. Zvedněte lokty a stiskněte vaše dlaně. Budete se cítit úsek v předloktí. Podržte po dobu pěti počítat, pak odpočívat. Opakujte zahřát svaly předloktí.
Pro ramenech, krku a zad

Zatímco pestík tunel není v přímém vztahu k těmto oblastem nutný, bolest z karpálního tunelu může způsobit, aby se staly napjaté, ztuhlé a painful.While sedí nebo stojí, prostě zvedněte ramena směrem k uším. Podržte po dobu pěti počítat, pak odpočívat. Repeat.Raise ruce nad hlavu, uchopte svůj pravý loket s vaší levou rukou a jemně zatáhněte pravý loket směrem doleva. Budete se cítit úsek přes paže, ramena a záda. Podržte po dobu pěti počítat. Uvolněte. Opakuji, uchopení pomocí levé koleno s pravou rukou a roztahování směrem doprava.