Péče o natažené svaly

natažené svaly vás může odvést od dokončení tréninku a narušují každodenní vzory. Péče o natažené svaly je jednoduchý dvoustupňový proces. První krok vyžaduje RICE terapii: odpočinek, led, komprese a elevace může zmírnění otoků. Druhým krokem je rehabilitace. Rehabilitaci svalů s tepelným zpracováním a strečink pomáhá získat pružnost a obnovuje pevnost. Zbytek

Rest natažené svaly dobu dvou až tří dnů nebo dokud bolest ustoupila. Nepokračujte cvičením nebo namáhavé činnosti nebo může způsobit více škody.
Ice

Použít s ledem nebo ledu zabalené v ručníku na namožené svaly. Použít led na dva nebo tři dny při teplotě 20 až 30-ti minutových intervalech jednou za tři až čtyři hodiny. University of Tennessee Medical Center radí, že se vyhnete použití led přímo na kůži.
Komprese

nosit elastickou kompresní obvaz kolem vytáhl svalů regionu . Zabalte obvaz pevně, ale ne tolik, aby odříznout krevní oběh. Elastická bandáž pomůže snížit otok.
Nadmořská

povýšit natažené svaly, zatímco vy odpočíváte, nad úroveň srdce. Povýšení namožených svalů pomáhá redukovat otoky.
Léky a alternativy

Podle New York University Medical Center Langone, vzít si aspirin, ibuprofen, paracetamol a pomůže zmírnit bolesti z namožených svalů. Středem doporučuje počkat nejméně 24 hodin před nástupem na léky není v rozporu s mechanismem srážení vaší body.According na Acupuncture.com, některé alternativní a bylinné léčby, které vám pomohou léčit namožené svaly a snížit otoky jsou vitamin C, omega -3 mastné kyseliny (vitamin F), bromelain, termeric, zinek a vápník. Některé čínské bylinné léčby jsou jin gu die da wan (pro snížení zánětu a zmírnění otoků) a Shang Shi Tong Gao AHI (pro úlevu od bolesti).
Tepla

Rehabilitace spustí při použití tepla. Použijte tepelné čtyři-pětdny po napjaté svaly a teprve po otok a bolest přestala, a vracíte se do běžné rutiny. Použijte teplo před strečink nebo cvičení.
Strečink

strečink techniky k rehabilitaci svalů. Protahování vám pomůže získat širší rozsah pohybu a flexibilitu a pomůže obnovit sílu.