Prostředky pro natažené svaly

Pokud jste fyzicky aktivní, je pravděpodobné, že budete prožívat vytáhl sval v určitém okamžiku během svého cvičebního programu. Většinu času se tyto svalové napětí rychleji se hojí s odpočinkem a domácí ošetření, ale možná budete muset navštívit svého lékaře, pokud se příznaky nezlepší během několika dnů. RICE

nejvíce natažené svaly, známý RICE (Odpočinek, led, komprese a elevace) metoda funguje zázraky. Po zranění se, že je důležité odpočívat zraněnou část těla, platí ice terapii každých 20 až 30 minut zabalte zraněnou oblast zpomalit zánětlivý proces a povýšit zraněnou oblast udržet krve a tekutin z budovy. Sledujte R.I.C.E. technika pro prvních 24 až 48 hodin po poškození tkání. V případě, že R.I.C.E. metoda nezačíná zmírnit bolest a otok, kontaktujte svého lékaře pro další diagnostiku a léčbu.
Arnica krém

Mnoho sportovních medicíny odborníci a sportovci Doporučujeme aktuální arnika pro akutní sval táhne. Tento homeopatický lék je dodáván v mast, krém, tinktury a mastí formě, rychle se vstřebává a je bezpečný při použití podle návodu.

Arnica je vytrvalá bylina s přírodními protizánětlivými a bolest snížení kvality. Pro mnoho uživatelů to aktuální zástupce snižuje poškození, snižuje bušení a snižuje svalové potíže. Kromě toho, že stimuluje tok krve do urychlení hojení a zabránit hromadění tekutiny v kloubech.

Nikdy spolknout arnika interně bez dohledem lékaře, protože to může způsobit závažné nežádoucí účinky.


protizánětlivé

Po svalové napětí, použijte over-the-counter protizánětlivé, jako je ibuprofen, aspirin nebo naproxen ovládat své nepohodlí. Kromě toho funguje jako léky proti bolesti, tyto léky snižují zánět a zlepšení pohyblivosti. Postupujte Váš lékař pečlivě pokyny při používání těchto léků, a ne kombinovat.
Masáže a tepla

Při použití 24 hodin po svalové napětí, masáže a tepla může být pomoci zmírnit bolest a zlepšit rozsah pohybu. Jemně masírujte svalové tkáně kolem kmene každých 15-20minut na několik hodin. Masáž brání nahromadění tekutiny a může snížit zánět, zejména pro nové zranění.

Po masírovat oblast, naneste vlhkým teplem Pack, termofor, nebo teplý, vlhký ručník do regionu 15 až 20 minut při čas. Je to dobrý nápad použít teplo před zapojit se do fyzické aktivity, jelikož se připravuje svaly pracovat. Pamatujte, že pokud otok zvyšuje poté, co váš tepelného ošetření, přerušit, dokud budete mluvit se svým lékařem.
Prevence

natažené svaly často dochází, když vaše tělo je fyzicky připraven na cvičení nebo činnost - nebo při spuštění do činnosti, aniž by řádně zahřívá. Chcete-li snížit vaše šance na svalové napětí, odpor školení dělat pravidelně, aby se vaše tělo v dobré fyzické kondici. Budete méně pravděpodobné, že tahat sval, pokud vaše tělo se používá k cvičení pravidelně.

Před zapojení do fyzické aktivity, to pět až 10 minut warm-up následuje jemný strečink. Ujistěte se, že používáte správnou techniku ​​pro každou činnost a zastaví, když jste dosáhli svalové únavě. Unavený svaly jsou snadněji zranit.