Obnovení ze Bolest svalů Bolest

bolesti svalů z intenzivním tréninku je způsobena nahromaděním kyseliny mléčné ve svalech. Chcete-li zabránit bolavé svaly z děje na prvním místě, zůstat dobře hydratované a protáhnout. Efektivní úsek ze všech svalů před tréninkem, nebo po dni tvrdé práce se zahřát svaly a udržet je od overextending. Je to dobrý nápad, aby se protáhnout po cvičení, stejně jako cool-dolů období. Užívání studenou sprchu hned po tréninku může pomoci zmírnit jakékoli zánět svalů. Teplo

teplo zmírnit bolest jako nadměrně svalu. To lze provést ponořením do teplé koupele nebo používáte ohřívací polštářek nebo horké komprimovat. Teplo zvýší průtok krve do této oblasti, pomáhá hojit rychleji. To vám také pomůže k uvolnění svalů. Jakákoli činnost, která zvyšuje průtok krve může pomoci. To zahrnuje mírné cvičení, která nefunguje na bolavé svaly, jen ty kolem něj. Pokud je vaše bolest je způsobena akutní poranění, jako vymkl kotník, je důležité, aby si ji ledu pro prvních pár dní před zavedením teplo. Ice nejdříve svrhnout žádné otoky.
Epsom Salt

Epsom sůl je přírodní minerál, který obsahuje hořčík. Hořčík je enzym, který je životně důležitý pro fungování našeho těla. Hořčík je elektrolyt, a mohou být použity v těle, aby při regulaci svalů a funkci nervů. To může také pomoci uklidnit bolest a zánět, takže je to skvělý lék na bolavé svaly. Epsom soli hořčíku v Snadno se vstřebává kůží, takže Doporučená léčba je namočit v teplé lázni s Epsom soli. Můžete přidat dva šálky jej na vaničkou pro teplé relaxační lázni, nebo ho smíchejte dva šálky soli Epsom s galon teplou vodou a namočte hadřík v ní teplé obklad.

Commercial Products

Existuje mnoho produktů, které můžete najít v místní drogerii, která může poskytnout úlevu od bolesti svalů a bolestivost. IcyHot, gel, který může být tření přímo na kůži, používá menthol k úlevě od bolesti. Menthol je aktuální analgetikum, který může poskytnout krátkodobou úlevu. Mentol nevytváří teplo, a nedosahuje až do svalu, ale to stimulovat kožní čidla na zmírnění bolesti. Existuje mnoho různých forem IcyHot k dispozici, včetně látkového pouzdra, které mohou jít přes ruku nebo nohu a obsahuje gelem, takže to není nepořádek. Značky jako ThermaCare nabízí přenosné tepelné zábaly, které obsahují aktivní uhlí, železo a sodík. Tato kombinace vytváří teplo, když se dostane do kontaktu se vzduchem. Teplo může trvat až 12 hodin, a proto je výhodnější, než horký obklad, který musíte změnit každý tak často. Jsou pohodlné, protože většina z nich má lepicí stranu, aby mohli držet na vnitřní stranu oděvu a zůstat na svém místě.
Analgetika

over-the- čítač lék proti bolesti může také pomoci zmírnit bolesti svalů. Paracetamol lze použít pro bolesti, jak může ibuprofen a naproxen sodný.