Jak k návratu do činnosti po Achilles šlach

Achilles šlach je bolestivý stav, který nastane, když Achillovy šlachy se zanítí. Tato šlacha je důležité pro hodně z měkkého ohybu a pohybu, protože spojuje mnoho lýtkové svaly na zbytek nohy. To může nastat ze zvýšení rychlosti nebo vzdálenosti, který je řízen příliš rychle, nebo nadužívání. Aby se zabránilo dostat zánět šlach, použijte pravé obuv a zahřát a ochladit správně při cvičení. Věci, které budete potřebovat internetu Lední
Ibuprofen
Zobrazit další instrukce
1

začít pomalu. Nepokoušejte se spěchat cestu zpět k běžné činnosti, nebo budete jen skončit re-zranění šlachy. Zánět šlach trvá, než se léčit a snaží se tlačit to bude jen způsobí větší zánět a vám zpět. Pomalu vrátit k běžné činnosti v průběhu několika týdnů. V prvním týdnu se snaží omezit, jak jste aktivnější, stejně jako je to možné.
2

Stretch často. Natáhnout lýtkové svaly dotykem dlaně na zeď s vašimi zbraněmi rozšířena a chodidla. Pak pomalu ohněte lokty a štíhlé do zdi a zároveň zachovat vaše nohy rovně a chodidla opřete o zem. Také otočit postiženého kotník a krouživým pohybem, aby to volné. Udělej to několikrát denně, zejména před a po každé fyzické aktivitě.
3

Ice váš kotník. I když se zotavuje z achilles šlach, led zadní straně kotníku několikrát denně.
4

Vezměte protizánětlivé léky. Ibuprofen je nejlepší pro tento typ bolesti a bude také zánět pod kontrolou. Dávejte pozor na užívání příliš mnoho (více než doporučeném dávkování) nicméně, jak to může podráždit žaludek.
5

Masáže šlachy oblasti. Několikrát denně, zvláště pokud máte pocit, že začnete zpřísnit, masírovat záda postiženého paty, které pomohou udržet ji ztratí a zabránit otoku.
6

Začít s chůzí. Během prvního týdne, zatímco vy se zotavuje, omezit chůzi na méně než jednu míli za den. Druhý týden, zvýší se vaše chůze na ne více než tři mil za den. Poté, co jsou schopni ujít několik kilometrů bez bolesti, postupně začít běhat v pomalém tempu, postupně zvyšuje tempo, dokud nejste schopni spustit plnou rychlostí bez bolesti. Na tomto místě můžete zapojit do dalších sportů, které vyžadují náhlé zastavení a spuštění a změny směru.