Doporučené denní dávky pro 1300 kalorií

1300-kalorické stravy je určen pro lidi, kteří potřebují zhubnout rychle, jako ti, kteří se připravují na lékařský zákrok. Protože taková dieta umožňuje pouze 65 procent průměru 2.000 kalorií, že americké ministerstvo zemědělství výživových směrů je doporučujeme pro většinu z nás, je nezbytné, aby tyto kalorie pocházejí ze správných potravinových zdrojů. V opačném případě bude vaše tělo nedostane živiny, které potřebuje. US Food Pyramid

USDA Food Pyramid byla revidována s cílem poskytnout jasnější představu o jaké potraviny bychom měli jíst každý den a správné částky pro každého. To také zahrnuje cvičení doporučení. Obecně platí, že by lidé měli soustředit na jíst více celá zrna, ovoce, zelenina a libové maso a odstranit většinu rafinovaný cukr, sůl a tuky.
Zrna

Podle dietbites . com (viz Reference na odkaz), pět denních 4 oz porce celozrnných obilovin (celozrnné pečivo, těstoviny, hnědá rýže, atd.) poskytuje vlákno vás zasytí a udržet trávicí trakt pracuje správně. Zkontrolujte štítek na celozrnné výrobky, které byly zpracovány méně než vícezrnný nebo bílé výrobků.
Ovoce

tři 1-šálek porce ovoce bude poskytovat vitamin C a další vitamíny potřebné k prevenci onemocnění. Vyberte si celé ovoce spíše než ovocné šťávy, aby bylo možné získat další vlákno. Vyberte si čerstvé ovoce na konzervy, aby se zabránilo další konzervační látky.
Zelenina

dva 1,5 šálku porce zeleniny denně poskytují další vitamínů a vlákniny. Vyberte si čerstvou zeleninu, spíše než v konzervách, aby se zabránilo další sůl.
Mléčné

Šest 2-cup porce mléka, jogurtu nebo nízkotučného sýra obsahuje vápník a bílkoviny vybudovat silný kosti a zuby. Výrobky sojové mléko může být používán těmi, kteří jsou na laktózu.
Maso a fazole

dva 3-oz porce libového masa, ryby, drůbež, ořechy, semena nebo fazole poskytuje bílkovin a energie na pomoc kosti a svaly zůstávají silné. Gril nebo péct tyto položky, spíše než smažení, aby se zabránilo jíst nadbytečného tuku a kalorií.
Úvahy

1300 kalorií, je drastická dieta, která by měla být prováděna pouze pod vedením a doporučení lékařem nebo odborníkem na výživu. Protože tam je tak málo kalorií, že je velmi obtížné uspokojit nutriční potřeby v plném rozsahu.

Poraďte se s lékařem nebo výživu, pokud máte pocit závratě, slabosti nebo točení hlavy nebo máte jakékoliv další problémy, když po této stravování.
< p> 1300-kalorické potraviny doporučení výše uvedené umožňují 4 lžičky denně tuků nebo olejů a 171 dobrovolných kalorií koření a chutí.