Jak zabránit noční křeče čas noha (aka Charlie koně)

Pokud jste někdy probudil nesnesitelnou bolestí, protože křeče v nohách, které způsobují uzly svalů nohou, pravděpodobně jste se zoufale snaží přijít na to, jak je zastavit. Nejprve musíte pochopit, co je způsobuje. Existuje celá řada věcí, které mohou způsobit noční křeče nohou času - také známý jako koně Charlie - nastat. Křeče mohou být způsobena nerovnováhou elektrolytů, dehydratace, únava svalů, štítné žlázy nerovnováh a mají přes váhu. Pokyny
1

udržet si zdravou váhu. Vzhledem k tomu, že nadváha se zdá být jedním z spouští, která způsobuje Charlie koně, udržovat ideální váhu pro svou výšku, vám pomohou odstranit jedním z rizikových faktorů.
2

Netlačte se příliš silně. Pokud se snažíte dostat do formy, aby je pomalé. Cvičení příliš těžké nebo příliš dlouhá brzy ve svém tréninku povede ke svalové únavě. Zkuste odpočinek každý druhý den, aby unavené svaly šanci se zotavit.
3

protáhnout telata často. Aby to součástí vašeho denního režimu, nejlépe vykonávat to těsně předtím, než jdete spát. Sedět s nohama prodloužena před vámi, dostanete se chytit své velké prsty a vytáhněte nohy na kolena. Pokud nejste dostatečně flexibilní k tomu, zabalit pás nebo šátek přes chodidly vašich nohou, a vytáhněte konce tak, aby jste zatažením prsty směrem ke kolenům.
4

pobyt hydratovaný. Jednou z nejčastějších příčin noční křeče nohou času není dostatek pitné vody. Pijte alespoň 64 uncí vody denně. Rozbít ty až na osm porcí osm oz každý, aby vaše tělo příležitost vstřebat to, co potřebuje. Pamatujte si, že kofein je přírodní diuretikum, což znamená, že okrádá tělo o zadržené vody. Pokud budete pít kofein pravidelně, zkuste odstavení se z ní. Přinejmenším, make-up pro příjem kofeinu pitím více než doporučenou denní příjem vody.
5

Výzkum vaše léky. Některé léky, jako jsou statinů a některé steroidy (jako například predisone) způsobují nerovnováhu v těle chemii. Zjistěte si, zda léky, jste na seznamu noze nebo svalové křeče jako vedlejší efekt. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem o tom, co (pokud vůbec) léky, které vám může pomoci v boji proti tomuto efektu.
6

udržovat zdravé výživy, se potravin, které obsahují velké množství vápníku a draslíku. Vzhledem k tomu, křeče v nohách jsou často způsobeny hladiny elektrolytu v trupu je z rovnováhy, je důležité mít dostatek vápníku a draslíku ve vašem systému. Pokud se vám nelíbí, jogurt, mléčné výrobky, nebo banány, navštivte místní lékárny koupit doplňky vyrobené speciálně pro křeče v nohách. Tyto doplňky obsahují elektrolyty nezbytné zmírnit křeče.
7

Nechte si zkontrolovat štítné žlázy. Pokud jste vyzkoušeli všechny z těchto jednoduchých prostředků, a vaše noční křeče nohou čas přetrvávat, domluvte se se svým lékařem. Pocitem štítnou žlázou a objednávání některé krevní testy, může lékař určit, zda štítná žláza je příčinou vašich Charlie koně, a může nabídnout radu a /nebo léky, aby vaše štítná žláza funguje správně.