Jak se vyhnout křeče v dolních končetinách

bolest udeří bez varování, často, jak budete spát. Nic se upoutat vaši pozornost rychleji než nohy křeč. Pokud jste náchylní k křeče v nohou existují poměrně jednoduché úpravy můžete udělat, že bude pravděpodobně snižuje frekvenci. Věci, které budete potřebovat
Denní zvýšení příjmu vody ve vašem
Možné hubnutí
možných úpravách cvičením
Možná lékař konzultaci ohledně své pravidelné léky
Zobrazit další instrukce

1

Vězte, že křeče v nohách stane, když některé svaly najednou. Výsledná bolest je okamžitý a může být velmi intenzivní. Naštěstí většina křeče v nohou trvají pouze sekund nebo pár minut. Některé mohou trvat déle, ale to není tak časté. Křeče dolních končetin často dochází v noci, což způsobuje narušení spánku. Někdy jednoduché změny ve vašem příjmu vody, ztráta hmotnosti nebo cvičení úpravy může snížit výskyt křečí v nohou.
2

Pamatujte si, že když tělo není správně hydratovaná, křeče v nohou jsou vhodnější nastat. Prosté zvýšení vody denně může snížit závažnost a /nebo počet křečí máte. Pokud se nejčastěji vyskytnout křeče v nohách v noci, zkuste vypít sklenici vody, hodinu předtím, než jdete do postele. Je také velmi důležité, abyste vaše tělo hydratované během cvičení. Pít vodu několikrát během cvičením. Zatímco hydratační před a po cvičení je dobré, hydrataci během své rutiny je ještě lepší. Dalo by se najít lepší výsledky, pokud snížíte vodu budete mít na před a po cvičení a šířit ji po celou dobu zpracování, které mají čtyři nebo pět vodních přestávky od začátku do konce, místo dvou a nadále občas hydrát pro pár hodin po skončení.
3

jistotu, že vaše křeče v nohou mohou být způsobeny změnami ve Vašem cvičebního programu. Pokud jste přidali nové cvičení, které se zaměřují na svaly na nohou, nebo pokud jste zvýšili počet opakování v noze cvičení, který by mohl být uvedení přidanou zátěž na svaly, které způsobují jim sevřít později. Také možná budete chtít dostat trenéra radu o tom, jak správně cvičit svaly na nohou, jen aby ujistěte se, že způsob, jakým děláte cvičení nohou je v pořádku.
4

Uvědomte si, že pokud jste " jsem právě začal nový cvičební program, věnovat velkou pozornost protahování a nebude příliš mnoho příliš rychle. Nikdy zanedbávat důležitý krok jakéhokoliv cvičebního programu, který je důkladně protažením svalů. Mohlo by dojít k daleko větší újmu než křeče v nohách. Neméně důležité je příliš dostat příliš nadšený příliš rychle. Postupně stavět na cvičením. Chcete-li použít staré přísloví, Řím nebyl postaven za jeden den. Nesnažte se jít na plný plyn s cvičením. Cvičení pokroku by měla být stabilní a postupný a měl by vždy začínat důkladné protažení.
5

Ujistěte se, že máte dobré sportovní boty, které vám plnou podporu, pokud jsou běh nebo chůzi na cvičení. Pokud nosíte podpatky každý den, nebo, pokud máte tendenci nosit různé styly v průběhu jednoho týdne, by to mohlo být přispění k vašim křeče v nohách. Zkuste nosit boty, které mají výbornou podporu a nedávejte příliš zatížila na konkrétní část vašeho dolních končetin, zad nebo nohou.
6

Vězte, že křeče mohou být důsledkem nedostatku draslíku . Můžete zvýšit hladinu draslíku ve vaší stravě prostřednictvím draslík bohaté potraviny jako banány nebo jablečný ocet (mix 2 lžičky a zapít sklenicí teplé vody), nebo tím, že draslíku příplatek. Poraďte se se svým lékařem první. Může chtít udělat krevní testy k určení vaší elektrolyt a hladiny draslíku.
7

Zvážit velmi teplá sprcha před spaním pomoci uvolnit svaly. Snažte se vyhnout nadměrnému postavení, použijte schodů nebo vykonávat trvá pár hodin před spaním. Pro okamžitou úlevu, jemně vmasírujte do svalu. Pokud to nefunguje, opatrně natáhnout sval nebo zkuste vstávání. Jakmile se bolest ustoupila, použijte teplý obklad na oblast, nebo si horkou sprchu. Pokud vaše křeče jsou intenzivní a velmi často, poraďte se se svým lékařem o možných léků na uvolnění svalů.