Jak se, že ploché bříško nebo potrhaný abs, které vás vypadat dobře v plavkách, nebo s tričkem off je jedním z cílů téměř každého, kdo chce vypadat co nejlépe. Ale pro mnohé, zatímco oni mohou zvládli umění udržovat si zdravou váhu nebo získání svalové, že valcha žaludek stále uniká jim. Bohužel, intenzivní rutina zkracovačky je téměř nikdy dost k dosažení této prestižní result.If hledáte vítězství cvičení rutiny pro tónování, podívejte se na tyto čtyři cvičení: 1. Plán dělat tato cvičení 3krát týdně: Níže jsem uvedla podrobnosti o čtyři cvičení budete muset zvládnout. Než to udělám, budu s vámi mohu prohlédnout, jak přesně se připravit a jak se na jejich realizaci. Začněme s frekvencí: budete muset provést tato cvičení třikrát týdně na různých days.2. Začněte s rychlým, jednu minutu zahřát: Než začnete skákat do cvičení každé ráno (nebo kdykoliv), ujistěte se, že krátká zahřívací cvičení jako první. Navrhuji, běhat na místě, nebo dělat tajtrlíci asi minutu. Tím se uvolní svaly a získat vaše srdce čerpání snižuje šance na injury.3. Do každé z cvičení po dobu jedné minuty každého: Je důležité, aby provedení každého z těchto cvičení po dobu jedné minuty each.4. Mají všechny čtyři cvičení zády k sobě, a pak znovu: Proveďte první, druhý, třetí a dále (jak je uvedeno níže), v tomto pořadí. Ujistěte se, že je zády k sobě. Po dokončení jednoho cyklu, vraťte se zpět a začít cyklus přes again.5. Čtyři cvičení: * Vakuum: Získejte na ruce a kolena na zemi (jako byste byli tabulka) pozice. Držte záda rovně a rovnoběžně se zemí. Nadechněte se a zároveň tlačí břicho ven ve stejnou dobu. Pak vydechněte a zatáhněte břicho dovnitř a držte po dobu tří sekund. Opakujte pro celou minutu * Power Plank:. Lie lícem dolů s nohama rozšířena rovně za sebou, se svým tělem, opřený o předloktí. Pomalu zvedněte trup a nohy tak, že pouze předloktí a bříškách nohy dotýkat podlahy. Aby se zabránilo váš žaludek z pokleslé na zem, zkrátit své břišní svaly. Vydržte 10 sekund. Postupně práci si cestu až k opakování to pro celou minutu * Sedící Crossover: Posaďte se na židli, a pak sedět rovně s chodidly na zemi. Položte ruce tak, aby se lokty ohnuté v 90 ° úhlu úrovni s rameny, zatímco čelí dlaně dopředu. Přineste si levý loket a pravé koleno směrem k sobě. Pak, po návratu do výchozí polohy, opakujte s pravým loktem a levé koleno. Pokračujte v tomto vzoru po dobu jedné minuty * Kapitáni Židle:. Zůstaňte vzpřímeně na židli, popadl obě strany přední sedadla, u kyčle. Nadechněte se. Pak při výdechu pomalu zvedejte kolena směrem k hrudníku. Pokud je to nutné, opřete trochu, ale ne, aby vaše dolní části zad, aby křivka. Podržte po dobu tří sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte po dobu jedné minuty.
