Pokud například začínající běžec nebo nové vykonávat všichni spolu, dbát varování youve slyšel brát to pomalu. Zlomeniny, bolesti svalů a odrazování patří mezi častější nedostatky, když se stanete příliš horliví o svém novém program.Some hubnutí z vás, i když se mohou začít zažít bolest na vnitřní straně bérce. Bolest, od mírné nepohodlí ostrou bolestí při každém kroku, se označuje jako shin dlahy. Méně známé onemocnění, Shin dlahy je velmi vytrvalý. Pacienti mohou očekávat, že bolest bude trvat tři až deset dnů po počátečním nástupu. Shin dlahy je vlastně stav se nazývá mediální tibiální stresový syndrom (mTSS). Jak to dopadá, může Shin dlahy být trochu děsivý než jen jednoduchý zánět svalové tkáně obklopující kosti v dolní části nohy. Dva kosti v dolní části nohy jsou holenní a lýtkové kosti. Holenní kost je umístěn ve vnitřní části nohou oblast, která Shin dlahy je nejvíce obyčejně cítil. Všude kolem těchto dvou kostí, se nachází velké množství svalů a šlach. Když Shin dlahy dojde, svaly, které se vážou k tibii vlastně začít trhat od bone.The dva důvody, proč dojde ke zranění holeně jsou vadné mechaniky těles a přetížení. Lidské tělo byla postavena tak, aby pracovala, aby k lovu kořisti nebo spustit z hladového dravce. Nicméně, s obchody s potravinami a prostor mezi námi a zubatými zvířat na světě, i dont jsme moc potřeba spustit anymore.Overload, která odkazuje na rostoucí intenzitou příliš brzy, je obvykle past, ve které začátečníci nejčastěji klesat. Bad mechaniky těles může znamenat, opřel se příliš daleko, když běží nebo běží vaše prsty ukázal ven. Teď, když vy jste dostatečně zděšená při pomyšlení na vaše svaly skutečně začaly vzdalovat od holenní kosti, jste připraveni zpomalit a podniknout kroky ke prevention.If youve již začala cítit bolest v dolní části nohy, měli byste si odpočinout a aplikovat led do této oblasti. A možná budete chtít poradit profesionální o správné obuvi. Plán pedikér návštěvu získat protetiky nebo stélky, které můžete umístit uvnitř vaší běžecké boty k nápravě zarovnání otázky, které mohou have.Once bolest snížila můžete začít vykonávat, že nyní zahrnuje vaše holení přátelské kroky před a po. YouSo jak si můžete být jisti, že vaše holeně zvyklý nepodaří během vašeho běhu po trati nebo od velkého džungle kočku? Správné rozcvičení a protažení režimu je vše, co je potřeba. Lehký, nízký dopad aktivity, jako je chůze pomalu pět-desetminuty bude stačit jako rozcvičení. Může se to zdát divné, roztáhnout přední část dolní končetiny, ale zde je dvěma způsoby: Sedněte si na měkkou podložku s nohama složenýma pod vámi tak, že sedíte na nohy a vaše tkaničky čelí země. Jedna noha v době, jemně vytáhněte koleno nahoru a směrem k sobě, dokud neucítíte úsek. Stojící, namiřte špičku nohy, kterou chcete protáhnout a umístit ho za patu druhé. Ohněte obě kolena, dokud neucítíte úsek ve správném leg.Once youve naučil přemáhat sám sebe ujistěte se, že držet krok s vaším prevence zahřát a protáhnout rutina. Ty by měly být dobře na vaší cestě k bezbolestnou běží kariéry, pokud nemáte skutečně dostanete do džungle, kočku nebo jiné zvíře na vrcholu potravního řetězce.
