Jak zabránit rotátorové manžety slzy

svalů rotátorové manžety stabilizovat ramenní klouby. Jsou síť svalů a šlach, které pokrývají horní části pažní kosti (humerous). Slzy se obvykle stane na svalů rotátorové manžety. Kromě toho, že velmi bolestivé, manžeta slzy bývá obvykle chirurgii a intenzivní fyzickou terapii. Rotátorové manžety slzy, jsou však zbytečné. Pokyny
1

praxe jemné protahování denně. Správné držení těla se zvyšuje prokrvení a zmírňuje tlak na rotátorové manžety svalů a šlach. Začněte tím, že otočí obě ruce v kruhovém pohybu pro 10 opakování a změnit směr o 10 více. Pak položte pravou ruku přes vaše tělo a přinést do levé paže nahoru do obrázku-4 polohy a připojit jej těsně nad loket pravé paže. Zatáhněte za levým ramenem, takže máte pocit, že mírné napětí v rameni. Přepnout zbraně.
2

stárnutí a opakující se pohyb příčinou rotátorové manžety svalové degeneraci a zvýšit riziko natržení. Předejděte tomu s pravidelným klimatizace před důrazem na svaly s různými činnostmi. Do nižší odpor silový trénink, ale při vyšších opakování. Low-odpor cvičení postupně posilovat tyto malé svaly, s minimálním rizikem zranění. Množství váhy bude záviset na vaší úrovni pohodlí. Začněte dělat 10-12 opakování s 2 nebo 5 lbs závaží ruky. Postupně přidáváme další opakování. Následujte tento rutinní třikrát týdně.
3

zahřívejte vždy ramenní svaly a paže dříve, než začnete cvičit na hmotnosti okruhu v posilovně. Zeptejte se trenéra na místě, abyste se ujistili, že jste po dobré formě a dělá lat vytáhnout pády a vojenské lisy správně. Při tréninku s činkami, nesnižujte laťku níže nebo rovnoběžně s svahu.
4

Pravidelné masáže mohou zlepšit nebo zvýšit krevní oběh, účinně posílení svalů. To zase podporuje rychlou a zdravou regeneraci buněk, který minimalizuje rizika slzy.
5

Zbytek je také důležité. Plán obnovy čas na odpočinek svalů a obnovit normální krevní oběh přes rotátorové manžety oblasti.