Snížení hladiny kortizolu Samozřejmě

Mayo Clinic definuje jako kortizol těla hlavního stresového hormonu. Připravuje tělo na "boj nebo útěk" odpověď tím, že zvyšuje hladinu krevního cukru a mozku schopnost ji používat, stejně jako potlačuje jiné tělesné funkce, které nemusí být nutné v průběhu stresové reakce, jako je trávení a reprodukci. Zatímco kortizolu je nutné hormon, když naše tělo neustále produkuje příliš mnoho, přináší negativní vedlejší účinky, jako jsou například břišní přibývání na váze, nespavost, srdeční choroby a poruchy trávení. Naštěstí existují přírodní způsoby, jak snížit hladinu kortizolu. Snídaně a spánku

Jezte snídani, která obsahuje protein 8 hod. Dr. Pauline Harding, instruktor na University of Illinois College of Medicine, uvádí v publikované práci, že když jdete více než pět hodin bez jídla, vaše hladina kortizolu začnou stoupat. Protein se nedoporučuje, protože když jdete bez jídla vybít tělesnou zásobu glykogenu a bílkovin, bude znovu tyto rezervy. Pokud není k dispozici dostatek glykogenu nakrmit mozek po celou noc, bude váš spánek rušen. Nedostatečný spánek může vést k vyšší důraz na těle, což vede k nadměrné tvorby kortizolu a cyklus pokračuje.

To vede k souvisejícím špičky ke snížení hladiny kortizolu, což je, aby to místo, které je v posteli od 10 hodin každou noc.
Bolest a relaxace

najít způsob, jak ovládat bolest. Dr. Harding rovněž poukazuje na to, že hladina kortizolu mají tendenci být vyšší u těch, kteří zažívají bolest. Chcete-li zmírnit přirozeně, zkuste techniku ​​jako hluboké dechová cvičení.

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu kortizolu, je najít způsob, jak spravovat své psychické a emocionální stres. Bolest a nedostatek spánku dát jeden druh stresu na tělo, ale můžete dát jiný typ stresu, když se vám nepodaří vypořádat s emocionálními problémy. Dopravní zácpy, tuhý spolupracovníci a příliš mnoho aktivit mohou všichni vést k nadměrnému stresu, který zvyšuje hladinu kortizolu. Vyzkoušejte různé stres úlevu metody a vybrat si ten, který pracuje pro vás. Chůze, jóga, čtení a meditace jsou jen pár stres úlevu podívat do. Tipy na meditačních technik, viz zdroje.