Jak na snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku Přirozeně

Cholesterol je látka tukové přirozeně vyskytuje v lidském těle. Pomáhá při hormonální produkce, trávení a je vitamín D, všechny věci, které tělo potřebuje. Když příliš mnoho cholesterolu usazeniny na stěnách tepen, dochází k ucpání, což vede k onemocnění srdce. Vysoký krevní tlak nastane, když tepny jsou příliš úzké a nadměrné množství krve jsou čerpány. Vysoký krevní tlak může vést k srdečnímu infarktu, mrtvice, problémy s ledvinami, očních komplikací a kornatění tepen. Tyto podmínky musí být kontrolovány pro optimální zdraví. Pokyny
1

Jezte vyváženou nízkotučnou dietu, včetně více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a méně s vysokým obsahem tuku maso - zejména s vysokým obsahem nasycených tuků. Také snížit množství sacharidů ve vaší stravě, pokud váš triglyceridů jsou vysoké.
2

Věnujte zvláštní pozornost na celkovou výši cholesterolu ve stravě. Nespotřebovává více než 200 mg cholesterolu denně ze všech zdrojů.
3

Podívejte se na množství soli ve vaší stravě. Lidé s vysokým krevním tlakem by neměla mít více než 1500 mg soli denně. Zkontrolujte množství sodíku v potravinách, které kupujete. Jíst jen ty s nízkým obsahem sodíku, aby se zabránilo jít přes denního limitu. Najít náhradou soli sezóny s jídlem, tak dodržování limitu bude snazší.
4

Cvičení ke zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu a triglyceridů nižší zlepšením těla citlivost na inzulín a řízení vysokého krevního tlaku . Začněte pomalu a zvýšit množství cvičení, dokud jste schopni udělat 30 minut denně.
5

zhubnout pomáhá snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak přirozeně. Dokonce 10 procent snížení hmotnosti bude nižší hodnoty krevního tlaku. Udržet si zdravou váhu udržet krevní tlak stabilní.
6

Proveďte změny životního stylu. Přestat kouřit a snížit množství alkoholu pijete. Kouření způsobuje kornatění tepen, což vede k vysokému krevnímu tlaku. Výzkum ukázal, že pití méně alkoholu může snížit systolický měření krevního tlaku o 2 mm do 4 mm a diastolický krevní tlak o 1 mm na 2 mm.

7

úrovních řízení stresu. Stres zvyšuje tepovou frekvenci, způsobují krevní tlak stoupá. Praxe zvládání a dovednosti, zvládání stresu, naučit se vypořádat s každodenním stresem. Meditace, jóga a relaxační techniky jsou dobré praxe, které využívají pro snížení stresu.