O snížení krevního tlaku

metody ke snížení krevního tlaku se staly velmi důležité v posledních několika letech. Vysoký krevní tlak, medicínsky známý jako hypertenze, je také známý jako tichý zabiják, protože tam téměř žádné příznaky. Asi 65 milionů dospělých ve Spojených státech mají vysoký krevní tlak a další 59 milionů mají pre-hypertension.In minulosti, lék byl předepsán, ale to ne vždy funguje a nežádoucí účinky mohou být nepříjemné. Nyní by lék i nadále jednou z odpovědí na snížení krevního tlaku, ale tam je mnoho jiných věcí, které můžete vyzkoušet místo léků. Funkce

Vysoký krevní tlak je stav, který pumpuje krev přes vaše tělo s takovou silou, že je příliš vysoká. Jediný způsob, jak zjistit, zda je Váš krevní tlak je příliš vysoký, je tím, že zdravotník zkontrolovat, nebo tím, že čtení na tlaku domácí krve monitoru. Monitor vám dvě čísla. První číslo je systolický tlak, který vám řekne, jak velký tlak používá vaše srdce pumpovat krev přes tepny. Druhé číslo je diastolický tlak, který říká množství tlaku, který je v tepnách, když vaše srdce odpočívá, nebo mezi beaty. Pokud váš čtení je 140/90 nebo více, máte vysoký krevní tlak. Pokud váš čtení je 120/80 až 139/89, budete muset pre-hypertenze. Ať tak či onak, měli byste vyvinout úsilí na snížení krevního tlaku, než se dostane výš a ohrožuje svůj život. Jediný způsob, jak to udělat, je změnit svůj životní styl.
Prevence /Solution

Ačkoli tam jsou příčiny vysokého krevního tlaku, že nemůžete nic dělat, jako je dědičnost, rasa a stárnutí, existuje mnoho dalších, které můžete s tím něco udělat. Jeden jednoduchý způsob, který pracuje 60 procent lidí je omezit příjem soli. Vyhněte se okamžité obilovin, konzervované polévky, sýry, oběd maso, zeleninové konzervy, zmrazené večeře a slané občerstvení. Namísto použití zpracovaných potravin, koupit čerstvé nebo zmrazené maso, zeleninu a ovoce. Místo koření se solí, kořením, bylinkami použití a sůl bez koření blends.Limit množství alkoholu pijete. Ženy mohou mít jeden 12 oz sklenice piva nebo 5 oz sklenka vína denně. Muži mohou mít dva. Pokud jste kuřák, měli byste vědět, že kouření staví tukové usazeniny v tepnách, které blokují krevní a zužuje tepny. Kouření jedna cigareta zvyšuje váš krevní tlak po dobu 1/2 hodiny, a kouřil krabičku denně udrží váš krevní tlak vysoký většinu dne. Přestat kouřit a snížit úroveň stresu tím, že přemýšlí, nebo pomocí relaxace techniques.Losing hmotnosti a přidat cvičení do svého denního režimu snižuje krevní tlak. 1/2 hodiny denně aktivit jako je chůze, jízda na kole, zahradničení, hrabání listí, natáčení koše, nebo rychlý tanec může mít obrovský rozdíl. Patnáct minut denně na schodiště lezení, plavání, skákání přes švihadlo, hrát basketbal, a odklízení sněhu může váš krevní tlak poklesu hladiny. Jak 3500 mg draslíku každý den snižuje krevní tlak. Draslík pomáhá tělu zbavit sodíku. Můžete také využít tím, že zvyšuje množství vápníku, hořčíku a lněný olej ve vaší stravě. Hawthorn Berry může rozšířit cévy, což snižuje odpor toku krve. Petržel listová zlepšuje průtok krve tepnami a žílami.

Výhody

Existuje mnoho výhod, ke snížení krevního tlaku. Vysoký krevní tlak může způsobit srdeční choroby, mrtvice, selhání ledvin a oční problémy. Podle hypertenze specialista Dr. Samuel J. Mann, autor knihy "Léčení hypertenze: Revoluční nový přístup" jeden z 11 úmrtí u lidí s vysokým krevním tlakem mohou zabránit snížení krevního tlaku o 12 bodů a udržet ji tam po dobu nejméně 10 let . Snížení krevního tlaku může snížit riziko srdečního selhání v polovině a riziko infarktu o 25 procent. Vaše riziko mozkové mrtvice lze snížit o 40 procent, pokud snížení krevního tlaku.
Mylné

Příliš mnoho lidí spoléhá na léky sám se jejich krevní tlak protože nechtějí změnit svůj životní styl. Na druhou stranu, mnoho lidí, kteří se spolehnout na jiných metod, aby jejich krevní tlak, i když skutečně potřebují léky. Krevní tlak může být snížena na obě strany, ale musíte sledovat Váš krevní tlak pravidelně vidět, co je working.Beta-blokátory snižují krevní tlak tím, že srdeční tep pomalejší as menší silou. Blokátory kalciových kanálů, aby krevní tlak nižší o udržení vápníku dostat se do svalových buněk slyšet a cév. Toto uvolňuje cévy. Alfa-blokátory dejte průchod krve cévami snáze snižuje nervové impulsy. Alfa-beta-blokátory udělat to samé, ale také pomalý tlukot srdce, jako je beta-blokátory. Léky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako jsou závratě, nízký draslík, nadýmání, bolesti hlavy, zácpa, sucho v ústech, deprese, ospalost a problémy s erekcí.
Expert Insight

Nedávné klinické studie testovali účinek živin v potravinách na vysoký krevní tlak. Na dietní přístupy, jak zastavit hypertenze, nebo pomlčka, jíst plán snížený krevní tlak u lidí, kteří jedli méně červeného masa, Gat a cukr a jedli více ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, celá zrna, drůbež, ryby a ořechy. Lidé, kteří používali DASH stravovacího plánu v druhé studii a také snížit příjem soli na 1500 mg denně nebo méně měli ještě nižší krevní tlak. Odborníci doporučují, aby si pomalu měnit k DASH plán, aby se zabránilo nadýmání. Přidejte zeleninu nebo ovoce k obědu a večeři, použijte poloviční množství másla, použití bylin a jíst ovoce jako zákusek a občerstvení. Postupně přidáváme další prvky program.In na 21.března 2008 Science Daily článku, Univerzita Brigham Young University studie ukázaly, že šťastně vdaná, dospělí mají nižší krevní tlak než jednotlivých lidí. Osamělí lidé nad 50 let mají hodnoty krevního tlaku 30 bodů vyšší než u lidí nad 50 let, kteří nejsou lonely.Virginia Commonwealth University experimentuje se zařízením, které může snížit krevní tlak tím, že stimuluje nervy v karotických tepen. Doufají, že ji používat v budoucnu eliminovat potřebu medicíny.