Jak se vyhnout pálení žáhy při spuštění

Pálení žáhy, také nazývaný kyselina reflux, může dojít, pokud svěrače se nachází mezi žaludkem a jícnem je slabý nebo příliš uvolněně a umožňuje tvorbu žaludeční kyseliny umýt nahoru. Cvičení může vyvolat pálení žáhy, potvrzenou 1989 studii zveřejněné v časopise Journal of American Medical Association (JAMA). Studie zjistila, že běží způsobuje větší kyselý reflux než vzpírání nebo jízda na kole. Naštěstí existují způsoby, jak zabránit pálení žáhy při spuštění. Věci, které budete potřebovat
antacida
jedlá soda
volné oblečení
Zobrazit další instrukce
1

vyhnout, běh, když máte plný žaludek. Jezte plnohodnotné jídlo nejméně dvě hodiny před spuštěním, nebo budete chtít experimentovat s tím lehké občerstvení blíže jízdní doby.
2

Vzhledem k tomu, pálení žáhy může být vyvolána některé potraviny, je nejlepší, aby se zabránilo tyto potraviny před běhu. Potraviny, které americká gastroenterologická Association (AGA) doporučuje vyhýbat se zahrnují smažené nebo mastná jídla, čokoláda, máta peprná, rajčatová omáčka, kečup, hořčice, ocet, citrusové plody, alkohol, kávu a sycené nápoje. AGA také doporučuje, aby potraviny deník, takže můžete identifikovat potraviny, které se zdají být spojeny s pálení žáhy epizody, protože každý má zkušenosti jsou odlišné.

3

Pokud potřebujete vzít léky proti bolestem před spuštěním , se paracetamol (Tylenol) spíše než protizánětlivé léky jako je aspirin nebo ibuprofen, jak radil AGA.
4

Vezměte antacida před spuštěním, nebo přinést jednu kolem a žvýkat první znamení pálení žáhy. Můžete také použít jedlou sodu jako antacida. Důkladně rozpustit 1/2 lžičky. na 1 lžička. jedlé sody v jednom šálku vody a vypít, že před spuštěním.
5

volné oblečení, když běží. Je nutné se vyvarovat těsný oděv kolem břicha, protože to může zvýšit riziko vzniku žaludečních šťáv.