10 Druhý Kegel cvičení

Kegel cvičení byly vyvinuty Dr. Arnold Kegel k posílení svalů pánevního dna . Svaly pánevního dna podporu močového měchýře , tlustého střeva a dělohy . Kegel cvičení jsou dobrá příprava na porod a může pomoci zabránit močové inkontinence . Základní Kegel

Chcete-li vyhledat svalů pánevního dna , začne močit , pak se zastavil tok moči středu řeky . Měli byste cítitsvaly pánevního dna utáhněte a stoupat. Jakmile jste obeznámeni s tímto pocitem , sedět nebo ležet na podlaze. Smlouva na svaly pánevního dna a podržte, poté uvolněte . Začněte tím, že drží tři sekundy a pracovat až do držení kontrakci po dobu deseti sekund . Ještě deset sad třikrát denně .
Výtah Kegel

pomalu smlouvu na pánevní dno . Picturevýtah stoupá do jednoho patra , pak se pohybuje až do dalšího patra , a pak další . Postupně utáhněte svaly , aby ho dále , stejně jako výtah stoupá. Pomalu uvolněte a opakujte .
Progressive Kegel

jsou podobné výtahu Kegels , jen musíte zastavit na každé " podlahou" a podržte po dobu pěti sekund , smlouva dále a podržte smlouvy plně v držení a opakujte na cestě dolů .
Mini Kegel

smlouvy a uvolnit svaly rychle 10 až 20 krát za sebou. Relax 10 sekund a opakujte .