Jak zvýšit oběh v nohou a kotníků

Špatný krevní oběh v nohou a kotníků způsobím to, že se často cítí chlad a brnění. S špatný krevní oběh v oblasti kotníků a nohou je stav, který často přichází s věkem. Pokud byste chtěli zvýšit krevní oběh v oblasti kotníků a nohou, po určité kroky vám pomůže v průběhu času. To, co budete potřebovat
Loose polobotky
2 velké mísy
Zobrazit další instrukce
1

Udělejte si 5-10 minut denně chodit ke zvýšení průtoku krve do vašeho chodidla a kotníky. Kromě zvýšení oběhu, chůzi je dobré pro vaše zdraví, jako lehkou formou cvičení. Když budete chodit, nosit volné kování boty a ponožky, aby nedošlo k škrtit průtok krve do nohou.
2

Masáž chodidla a kotníky po vašem chodit každý den. Masáž oblast bude stimulovat krevní oběh a zvýšit oběh. Masáže oběma rukama, pracovní palci v malých kruzích nad vrcholy a dna vašich nohou a všude kolem kotníků. Aby masáž mnohem příjemnější, potřete krémem při masáži, aby se vaše palce klouzat po pokožce lépe.
3

Proveďte kotník kruhy dobu 3 až 5 minut každý den. Kotník kruhy vykonává svaly této oblasti, zvyšuje krevní oběh. Rozšiřte své nohy před sebe a vrátit kotníky střídavě směry.
4

Naplňte dvě velké mísy s vodou. Vyplňte první velké mísy s teplou vodou a druhý se studenou. Krok do misky s horkou vodou a nechte své nohy a kotníky ponořené po dobu 30 sekund. Odstranit nohy z horké vody a umístit je do studené vody, po dobu 30 sekund. Opakujte to třikrát denně. Pokud umístíte své nohy do horké vody, se hrne krev do této oblasti. Pokud je umístíte do zimy, bude krev rychle vyběhnout z prostoru do svého srdce, aby se vaše tělo v teple. Podle Mary Atkinson, autor knihy "Osobní trenér: Hand &Foot Massage", tato cvičení žíly a cévy v nohou, což je silnější a rostoucí cirkulace