Jak se dostat lepší cvičení? Za prvé, musíte důsledně vykonávat to. Na druhou stranu, můžete zvýšit svůj výkon s silový trénink. To je důležité pro konkurenční cyklisty a také forfitness fanoušky, kteří chtějí používat cyklistiku dostává do shape.Fitness odborníky a lékaři doporučují, silový trénink pro všechny dospělé, bez ohledu na věk. Silový trénink buduje svaly, což zvyšuje vaše bodys potenciál spalování tuku. Hmotnost trenéři zkušenosti thebenefits i během spánku. Vaše kosti jsou rovněž posíleny cvičení nést váhu, což je dobrá zpráva pro starší dospělé a to zejména žen, které trpí osteoporosis.Weight cvičení pro cyclistsWhen děláte jakoukoli formu cvičení, zda silový trénink nebo na kole, warm up a vychladnout spolu s úsek je opravdu důležité. Warm up dostane svaly v náladě pro cvičení a makesthe svalů náchylnější k protahování. Vychladnout snižuje tepovou frekvenci pro normální a umožňuje získat dobrou natáhnout vašich svalů, aby se zabránilo větší bolestivost later.If jste v poslední době nástupu do jízda na kole budete upozornění, že vaše nohy dělat většinu práce. Máte pocit hořet ve svých čtyřhlavého svalu lýtka a hamstringy. Jak si budovat svalovou vytrvalost, spalování goesaway protože sval pracuje efektivněji a nevytváří kyselinu mléčnou, jak rychle. Školení svaly prostřednictvím práce s hmotností strojů a činek vám pomůže Out.1. Dřepy to je typickým cvičení pro dolní části těla. Dřepy pracovat břicha, zadku, čtyřhlavého, hamstringy a gastroc (lýtkový sval). Použijte činky na ramenou ora činkou. Zaměřte se na své spodní části těla, jak si snížit pomalu a zatlačte zpět do výchozí polohy u vašeho heels.2. Výpony můžete stát na aerobní krok s nebo bez závaží v ruce. S paty mimo kroku, vzroste tak vysoko, jak můžete na vaše prsty. Držte a vraťte se do výchozí polohy. Positioningthe podpatky pryč kroku udržuje napětí ve svalu celém movement.3. Noha zvedne toto cvičení funguje čtyřhlavého svalu. Vaše čtyřkolky udělat hodně práce, když tlačí do kopce na kole. Použijte předkopávání stroj provádět toto cvičení správně. Nižší weightwith vyšší opakování zvyšuje endurance.4. Závěsné nohu zvedne cíl tady je vaše horní a dolní abs. pracují na zvýšení své nohy, jak šlapete. Aniž by se na podlaze, je kladen důraz na bránice dělat práci zvedání nohy toperform cvičení. Použijte závěsný rám v posilovně nebo dokonce prolézačkami v sousedství parku. Pokud je příliš těžké zvednout nohy rovně, začínat zvedání kolena do hrudníku whilesqueezing břišní muscles.Want plynulejší jízdu na kole? Vezmi silový trénink připravit své nohy na intenzivní jízdu na kole. Hodně štěstí a hezký den.
