Mnozí z nás se snaží skutečně zhubnout, takže když jsme vlastně dělat, že jsme na vysoké! Nicméně nejdůležitější část, a to, co mnozí si neuvědomují, že nejtěžší je po úvodních fázích hubnutí skladovatelnost je up.This fázi může znít poněkud monotónní a skličující, ale tím, že dělá to správným způsobem můžete efektivně udržovat váš hubnutí a udržet se na velikost, kterou touží být po zbytek svého života! Toto může být děláno tím, že drží sledovat, kolik tuků, bílkovin a sacharidů, které jíte každý den, a vypočítat tyto koně, jak je uvedeno below.Daily kalorií intakeTo práce této částka se jednoduše násobit svou váhu v librách o 10, pokud žijete docela uvolněný životní styl a čas ji do 15. pokud jste active.So, pokud je vaše váha 154 liber a dont vykonávat poté ji deset krát, že vám denní kalorický příjem 1540 za den nebo 15 krát bi pokud cvičíte regularly.Daily protein dodává amountsProtein 4 kilokalorií na gram a každodenní protein požadavek se opírá o aktuální úrovni tělesného tuku. Tento součet vám svůj denní příjem bílkovin: hmotnost v kilogramech tělesného tuku x = celkový tělesný tuk weightWeight v kilogramech celkové hmotnosti tělesného tuku = štíhlé tělo massLean tělesné hmotnosti x 2,2 x tělesná aktivita faktoru = g bílkovin na dayTotal denně x požadavek na bílkoviny 4 = denní kilokalorií, které pocházejí z proteinDaily tuku requirementsTo to vyřešit co potřebujete vědět, že tuk poskytuje 9 kcal na gram a že 30 z vás denní příjem kalorií by měl pocházejí z fat.So je to částka, co musíte udělat: denní příjem kalorií x 30 = denní kcal, která by měla pocházet z fatDaily kilokalorií, které by měly pocházet z tuků /9 = celkový obsah tuku požadavek na grams.However že je důležité při sledování své hmotnosti, že jste udržet přehled o vašich denního příjmu kalorií a sacharidů, takže Můžete sledovat, a ne na předávkování určitých složek, které učiní váš tuk náchylné. To je také skvělý způsob, jak zjistit, zda jste jedli vaše denní doporučené množství určitých typů živin a potravin, aby se držet krok s vašimi vyvážená strava navíc pracovat nejen na vnější straně těla, ale na vnitřní straně, kde Hlavním zdrojem problémů, což také znamená, že je možné vyřešit zde. Ještě pár věcí, které můžete udělat, aby tyto liber klesat jsou: &# 61607; Pitná voda je vhodná pro dočasné udržení svého hladového žaludku splněny po dobu třiceti minut, než budete jíst jídlo &# 61607; Vezměte si tolik, kolik můžete. jako jsou esenciální mastné kyseliny, vitamin A, B nebo C a multivitamíny a # 61607; Přečtěte si štítky na baleními potravin, takže si kontrolovat, co jíte, a množství sacharidů a kalorií budete mít do body.I doufám, že tento článek byl velkým přínosem pro vaší hmotnosti
ztráta cílů
