Jak zastavit hýření

tmely na jídlo může v konečném důsledku vést k obezitě. Během flámu, můžete sami léčit s nadbytkem potravy, v naději, že znecitlivující a odstranění negativních pocitů. Dieta a jídlo deprivace může vyvolat flám, protože mohou být vysoké hladiny stresu. Nedostatek sebeovládání a neschopnost kontrolovat chutě může cítit trapně, stydí, vinný, smutný a naštvaný sám se sebou. Po flámu se cítíte hůř, než jste předem. To může motivovat, aby se pokusili zastavit chování. Pokyny
1

Začlenit relaxačních technik získat handle na stres. Dýchejte zhluboka, z vašeho břicha během stresující doby. Nadechněte se nosem a naplnit plíce jako nejvíce vzduchu. Výdech všechen vzduch ústy při uzavírání smluv vaše břicho. Opakujte tento krok, ujistěte se, váš žaludek nafoukne a vyfoukne, jak dýcháte. Cvičím jógu nebo meditaci jako doplňkové nebo alternativní relaxační techniky.
2

Take na činnost, která vás drží od tmely. Přečtěte si knihu, poslouchat hudbu, mluvit s přítelem na telefonu, nebo cvičení, kdy cítíte přicházející na flám. Odvést vaši mysl myslet na jídlo. Jak plyne čas nutkání ke výskytem případů nárazové nadměrné odezní.
3

Jezte vyváženou stravu, takže se cítíte nasyceni a neztrácí. Konzumujte tři jídla denně a přidejte dvě až tři zdravé občerstvení v průběhu dne. Tím, že stále poskytuje své tělo s výživou, nutkání flámu snižuje. Vyhněte se zcela eliminuje špatné potraviny, protože to může způsobit touží ještě víc. Už zachází s mírou a nahradit diety s zdravé stravovací návyky.
4

cítit a vyjadřovat emoce se snažíte zamaskovat s jídlem, místo toho se uchylovat k zadlužování. Zkontrolujte své pocity, když cítíte flám nástup. Pokud máte pocit, smutný, plakat na chvíli, když jste naštvaný, křičet nahlas, nebo hit polštář, když jste sám, návštěvu přítele
5

hledat podporu, pokud nemůžete přestat. vaše hýření na vlastní pěst. Podílet se na zasedání individuální a skupinové terapie a svépomocných skupin. Setkávat se s dalšími lidmi ve stejné dilema, a uvědomit si, že nejste sami. Získejte informace o záchvatovitého přejídání prevenci a regeneraci. Promluvte si s terapeutem o svých emocích najít nějaké skryté důvody vaše hýření.
6

Poraďte se s lékařem o léky, kterými můžete zabránit hýření. Váš lékař může předepsat antidepresiva, pomoci kontrolovat své negativní nálady a snížení nebo odstranění hýření. On může také předepsat potlačení chuti k jídlu snížit své chutě na jídlo.