zadek a stehna jsou často problematické oblasti, zejména pro nekuřáky angažovaných jednotlivců, kteří za normálních okolností nebude cvičení. Ženy, zejména, jsou posuzována podle tvaru křivky svých stehen, stejně jako tvar a obecné formě jejich zadky. To nemusí být spravedlivý svět, ale my dont muset být deprimovaný ven stehen a naší butts.If někteří z nás mají znetvořený zadky a povislá stehna, zbytek klidně s vědomím, že tam jsou některé Jistě Požární způsobů, jak vyřezávat ty oblasti, prostřednictvím zavedení relativně snadné a jednoduché cvičení routine.The exercises1. Dřepy jsou poměrně snadné, a zaměřit se na stehna konkrétně. Co musíte udělat, je prostě stojí na jednom místě a položte si nohy takovým způsobem, že jsou v souladu s ramen. Získejte činku (nějakou váhu bude dělat) a položte činku na rameno. Pomalu snížit své tělo, takže vaše stehna vzít váhu těla plus činku, a pomalu se opět začíná zvyšovat. Dbejte na to, aby vaše kolena na tlačítko nebo zamknout, když děláte pohyby. Opakujte 12 times.2. Pokud máte přístup ke stroji leg press, pak můžete zkusit leg-pressu rutinu. Získejte na stroji leg press a zajistěte váhy (leg press zatížení) a pomalu pohybovat směrem nahoru, dokud vaše nohy jsou zcela rovnoběžná s rovinou odpočinku. Pak se pomalu nižší nohy takovým způsobem, že úhel 90 ° nebo do pravého úhlu je dosaženo. Nezapomeňte na to pomalu, tak, že byste cítit napětí nebo tah na vaše stehenní svaly. Opakujte 8 15 times.3. Deadlifting mohou být také použity k výkonu na zadní část těla včetně zad, zadku, a části svaly nohou. Se dvěma němý zvonky nebo činku pomalu naklánět dopředu, dokud vaše záda se na plnou vahou, co máte u sebe ve vašich rukou. Když máte pocit, že hamstringy byly plně aktivován, pomalu se vrátit do výchozí polohy a zhluboka dýchat. Opakujte 20 times.4. Výpady je obtížné na první, ale je ve skutečnosti forma aerobní cvičení, které umožňuje skvělé stimulaci kardiovaskulárního systému, stejně. Výpady jsou účinnější, když máte závaží, tak se dva hloupý zvony a začít cvičení. Výpad vpřed s jednou nohou, ujistěte se, že váha je vyvážená mezi oběma rameny. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. To samé udělejte s druhou nohou stejně. Opakovat po 10 až 12 times.5. Nohy stočí na druhou stranu, je cílení na obě stehna a zadek. Se stroji Zakopávání v leže, ležet na plocho a připojit závaží se svými dvěma nohami. Pomalu pohybujte nohama nahoru, dokud vaše nohy dosáhnou 90 ° úhel, který doplňuje se svislou rovinou, která je plochá zbytek. Pomalu aby zase dolů. Opakujte pohyby o 12 až 15 times.6. Předkopávání se provádí pomocí přístroje ZAKOPÁVÁNÍ stejně. Tentokrát sedět rovně a připojit závaží s oběma nohama, kolena směrem k přední straně. Pohyb nohy nahoru a pomalu přivést dolů. Opakujte pohyby asi 12 až 15 krát stejně.
