Jak zastavit přejídání

Mnoho lidí zápasí s přejídání. Vzhledem k tomu, přejídání nedostane pozornost, anorexie a bulimie dělat ti, kteří bojují s přejídání často neuvědomují, že mají poruchy příjmu potravy. Všechno, co vím, je, že se cítí silnou chuť k jídlu, když se cítí silné negativní emoce, a oni mohou spotřebovat velké množství potravin v jednom sezení. Zákon o přejídání dočasně zmírňuje bolest, což je důvod, proč se vrátit k chování. Zde je, jak můžete zastavit přejídání. Pokyny
1

pochopit, proč si flámu jíst. Přejídání je mechanismus zvládání, který používáte pro správu bolestivé emoce. Tím, přejídání, jste "nádivka dolů" bolest. Můžete si vybrat, na flámu jíst, protože je to efektivní, aby se cítíte lépe v krátkodobém horizontu.
2

potvrzujete, že jste základní bolest. Přejídání se tak nestane ve vakuu. Jste přejídání se "nacpat dolů" bolest, která jste dosud řešena ve vašem životě. Například, může být přejídání symptom traumatu, jako je například v anamnéze zneužívání. Tím, že pozná základní příčiny přejídání, můžete šířit spoušť, která vyrazí epizody přejídání.
3

Dejte si dovolil jíst, co chcete. Lidé, kteří jedí flám už jíst velké množství jídla, ale potom, že halda vinu na sebe, což jen dále přiživuje potřeba flámu jíst znovu. Tím, že si dovolil jíst, co chcete, můžete zastavit tento cyklus přejídání potlačit negativní pocity, které jsou spouštěny vaší poslední epizodě záchvatovité přejídání.
4

rozvíjet pozitivní zvládání nástroje použít pro řízení své emoce. Zkuste cvičit, mluvit s přítelem, jógu, hraní na hudební nástroj, nebo cokoliv jiného, ​​který vám pomůže spravovat své emoce ve více pozitivním způsobem. Jak se naučit se opřít o tyto pozitivní zvládání nástrojů, budete mít menší potřebu jíst flám.
5

Deal se svými emocemi, místo nádivkou je dolů s jídlem. Jste přejídání se "nacpat dolů" bolestné emoce. Místo toho, čelit těmto bolestivé emoce hlavou. Léčit bolest, která je jízdní chování a nebude cítit nutkání flámu jíst silně.
6

Dejte si na rozmyšlenou. Kdykoli máte nutkání flámu jíst, vyberte si počkejte 15 minut jako první. Během té době 15 minut, použijte jiné zvládání nástroje, které jste vytvořili řídit své emoce. Na konci 15-minutové období, pokud máte stále pocit nutkání k jídlu flámu, tak to udělej bez viny.
7

Přestávky mezi kurzy během flámu. Kdykoliv flámu jíst, si dopřejte alespoň pětiminutovou přestávku mezi jednotlivými potravinami. Během té doby, zkuste použít jiné nástroje zvládání.