Jak přestat kouřit jednoduchá cesta

Odvykání kouření není tak jednoduché, jak dělat rozhodnutí s kouřením přestat. Závislost je vážná, a tak zastavení je nepohodlné na prvním místě. Budete muset posílit své rozhodnutí tím, že myslí o dramatických výhod pro vaše plíce a srdce, svou lepší fyzický vzhled, vůni a schopnost ochutnat jídlo a peníze, budete úspory. Věci, které budete potřebovat
Journal náhradní nikotinové pomůcky (volitelně)
Zobrazit další instrukce
na Start Stop! Jak přestat kouřit
1

Zapište si své důvody pro odvykání ve svém deníku. Buďte konkrétní, o svých osobních důvodů. Dalo by se začít s "Obávám se, rozedmu plic nebo rakovinu plic" a přidat detaily: nechtějí své děti kouřit, vrásky prevence, nepříjemnosti přestávek zimních cigaret v práci, váš partner nechuť pro vaše polibky, řezání rozpočet domácnosti a Stinky oblečení a vlasy.
2

sledovat a zaznamenávat vaše zvyk. Spočítejte si svůj denní příjem cigaret s tím, časy nutkání kouřit je nejslabší a nejsilnější. Studujte své chování a zaznamenávat to, co objevovat: "Je to pro mě snadné, aby nekouřili v dopoledních hodinách, je to pro mě těžké nekouřit, když jsem zdůraznil, /co jsem jíst /s vínem."

3

Set dosažitelné cíle. Ukončení absťák není pro každého. Nastavíte-li nedosažitelné, nebo nereálné cíle (např. "Přestanu zítra"), selhání je pravděpodobné, a to podkopává sebedůvěru. Dosažitelný cíl pro pack-den kuřáka může být kouřit jednu nebo dvě cigarety denně po dobu tří dnů, aby zpoždění první cigaretu tak dlouho, jak je to možné.
4

najít alternativní činnosti. Je to neefektivní zastavit zlozvyk, aniž by alternativu. Vaše pozornost a energie potřebují odbytiště pokud doufáte, že bojovat chutě. Pořiďte si nového koníčka, nejlépe takový, který je fyzicky aktivní. Pokud je to možné, získat členství v tělocvičně.
5.

Detox. Pijte hodně vody (minimálně 2 litry denně) a brusinkového džusu. Jezte zdravější jídlo a si budou moci ochutnat.
6 pomůcky

, pokud to bude nutné. Pro některé lidi, žvýkat mrkev hole je dost kontrolovat chuť, pro jiné nikotinu náhradní výrobky dobře fungovat. Opravy, dásní a nikotin inhalátory mohou omezit chutě, ale nemělo by se spoléhat na výhradně. Cílem je změnit své chování, a ne nahrazovat jednu závislost za jinou.
7

Změňte své návyky. Drop kuřáckém salonku rutina. Vyhněte se alkoholu, dokud nebudete připraveni k popíjení tohoto vína bez kouření. Dejte kuřák přátelům raincheck dokud jste jisti, vydrží sociální tlaky.
8

Mysli pozitivně. Opakovat denně "Jsem nekuřák," v přítomném čase. Pokud relapsu, nebuďte na sebe příliš tvrdý. Zkoušej to dál.
9

plán na nulu. Pokud jste snížit vaše kouřit, jste na půli cesty tam. Označit nulové den v kalendáři. Později si budete pamatovat den před nule poslední den jsi někdy kouřil.