Neexistuje jediná příčina obezity. U většiny lidí je obezita podaná dne v důsledku mnoha faktorů, včetně rasy, genetika, fyzické kondice, věku a stravovacích návyků. Pro drtivou většinu lidí je obezita 100 předejít. Pokud jste obézní nebo s nadváhou Zde jsou některé jednoduché, ale účinné kroky, které můžete podniknout, aby se začít zhubnout správnou away.1. Zvyšte svou kardiovaskulární činnost. Zkuste si udělat alespoň 20 minut kardio za den. Nemusí to být nic příliš namáhavé. Jednoduše procházky svižným tempem po dobu 20 minut denně je dost, abys začal. Jak jste tělesné zdatnosti zvyšuje se snaží zvýšit rychlost a délku tréninku na 45 minutes.2. Začátek silový trénink: Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti to může být velmi obtížné, jak zhubnout, aniž by nějak silový trénink. Za každou libru svalů máte, budete spalovat dalších 6 kalorií za den, to je asi 3 krát více kalorií, než to, co kila tuku burns.3. Začněte počítat kalorie: Tam opravdu není žádný velký tajemství hubnutí. Ve skutečnosti se tajemství hubnutí je opravdu tajemství vůbec. Chcete-li zhubnout prostě musíte přijmout méně kalorií na denní bázi, než vaše tělo skutečně potřebuje. To se nazývá kalorický deficit. Jediný způsob, jak být jisti, že k dosažení tohoto cíle je, aby se průběžný vašeho denního kalorického intake.4. Jezte menší porce 5 6 krát denně místo běžných 3 jídel čtverečních. Většina výzkum ukázal, že jíst menší porce častěji vytváří vyšší celkovou spokojenost pro dietu. V podstatě je to se budete cítit plnější po celý den místo toho mít období hladu, které často vede k přejídání. Nespokojenost byla odsouzena k neúspěchu dieters více než cokoli jiného. Dieta trvá dlouhou dobu, takže musíte najít jako mnoho způsobů, jak je to možné, aby se proces jako pohodlné pro vás, jak budete can.5. Dieta s přítelem. Dieta sama může být těžké a budete cítit, jako byste žádnou podporu. Pokud jste obklopeni lidmi, jíst všechny špatné potraviny, které jste použili k jídlu na denní bázi, to může být velmi těžké, aby se vaše vůle silná. Mít přítele dietu s vámi bere trochu té bodnutí tím, že vám někdo, kdo vás bude odpovědný a také dává vám někdo držet accountable.Remember, navzdory tomu, co se stravy guru by se říci, neexistuje žádný jednoduchý způsob, jak zhubnout. Dieta je těžké a budete procházet svůj podíl vzestupů a pádů, může být celé týdny, kde je vidět žádný pokrok. Tam by mohla být situace, kde se rozkládají a jíst nějaké jídlo, které opravdu neměl t mít. Nenechte se odradit, to je naprosto normální. Stačí držet se ho. Zkoušej to dál a budete určitě vidět výsledky vašeho přání.
