Jak obnovit vyčerpáním

Ať už jste měli stresující událost nebo těžké cvičení, tam jsou časy, kdy jste vyčerpaní buď fyzicky, mentálně nebo obojí. Vyčerpání často vede k neschopnosti pohybovat se nebo se motivováni plnit i ty světské úkoly. Obnova často vyžaduje určité aktivní kroky, které vám pomohou dostat se z vyčerpání a vrátit se na cestu k optimálnímu zdraví. Pokyny
1

Pijte hodně vody, které vám pomohou obnovit vaše tělo psychicky i fyzicky od pocitů vyčerpání. Mozek může překroutit signály způsobené dehydratací jako únavy. V zájmu zachování správné hydrataci, pít alespoň 64 oz vody denně. Pokud jste provedli namáhavé fyzické aktivity, možná budete muset re-rovnováhy elektrolytů. Sportovní nápoje často obsahují elektrolyty, které vám pomohou získat zdravou hladinu elektrolytu.
2

Zkuste ozdravný nápoj, který obsahuje aminokyseliny. Pití 500 mg na 3 g L-karnitinu a 10-30 g kreatinu pomůže zvýšit energii. A 5 g L-glutaminu, spolu s 100 - 200 mg l-tyrosin, jsou užitečné pro zotavení. L-lysin a L-arginin pomůže tělu zotavit se rychleji a zvyšuje svalový růst. Obnova nápoje obsahující tyto aminokyseliny lze nalézt ve většině obchodů se zdravou výživou.
3

Cvičení ke zvýšení energie. Sciencedaily.com ukazuje, že cvičení pomáhá snižovat vznik a vývoj onemocnění, jako je obezita, srdeční choroby a diabetes, z nichž všechny mohou přispět k vyčerpání. Kromě cvičení zvyšuje hladinu endorfinů v krvi, což s sebou přináší zvýšené pocity pohody.
4

lékaře a nechat si zkontrolovat hormony. Pokud máte základní hormonální nerovnováha, mohlo by to vést k pocitu únavy.
5

Získat dostatek spánku. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení se z činností, nemoci nebo psychické trauma. Snažte se spát alespoň osm až 10 hodin za noc. Kromě toho, jít spát ve stejnou dobu každou noc vyvinout konzistentní spací vzor a vypněte všechny věci, které by mohly způsobit hluk a rušivé. Udržujte prostor co možná nejtmavší.