Cvičení pro snížení LDL

Cholesterol se dělí do dvou skupin: ". Špatný cholesterol" s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), které jsou považovány za "dobrý cholesterol", a lipoproteiny o nízké hustotě (LDL), jinak známý jako Vaše srdce a zdraví jsou silně závislé na rovnováze těchto úrovní. HDL dělá dost dobré věci pro své tělo, že to může působit proti negativním účinkům LDL. Přesto, pokud máte nějaké obavy, cholesterolu, měli byste dávat pozor na vaše LDL a snižují jejich prostřednictvím cvičení. Kardiovaskulární cvičení:

nejúčinnější forma cvičení pro snížení hladiny LDL je kardiovaskulární činnost. Musíte se dostat krev teče a tlukot srdce a udržet tuto zátěž po delší dobu. Měli byste si vybrat dynamické cvičení, které může trvat 20-30 minuta a práce vás na střední zatížení. Na této úrovni by vaše tepová frekvence pohybovat mezi 60 a 75 procent jeho maximální rychlost.

Efektivní cvičení k dosažení tohoto cíle patří chůze, plavání, jogging nebo jízdu na kole. Pokud máte prostředky, běžecké lyžování je další vynikající cvičení, které využívá až 50 procent vašeho těla svalové hmoty.

Měli byste začít tím, že dělá tyto činnosti je nejméně o 20 minut denně, čtyřikrát týden. V průběhu 12 - 16 týden, měli byste zvýšit toto pracovní zatížení až na hodinu denně po většinu dní v týdnu. Chcete-li přejít na větší objemy cvičení, protože jsou účinnější při snižování LDL než ve stejném kumulativní čas cvičení rozdělit na menší tréninku. Jak se vaše LDL klesá, výkon se zvýší také HDL.
Změny životního stylu

Cvičení je důležitým krokem směrem k snížení hladiny LDL a své riziko onemocnění srdce, srdce infarkt nebo řada dalších onemocnění srdce. Dobrá strava s nízkým cholesterolem je důležitá, ale můžete také zlepšit vaše zdraví a snížení LDL cholesterolu o odvykání kouření, pokud jste v současné době dělat. Konzumace až 5 oz červeného vína denně může pomoci zvýšit hladiny HDL. Můžete také nižší krevní tlak a zlepšují krevní oběh a krevní zdraví tím, že spí s rukama a nohy jsou rozšířeny, spíše než stočený do vašeho těla.