Jak zvýšit dobrého cholesterolu HDL

Pokud jste Váš lékař řekl, že je třeba zvýšit dobrého cholesterolu a HDL můžete provést některé změny do svého jídelníčku. HGL je také vědět, jak s vysokou hustotou lipoproteinů. Vaše tělo potřebuje cholesterol, protože to je základní složkou buněčných membrán. S dobrého cholesterolu a HDL místo špatného cholesterolu LDL, nebo je mnohem zdravější. Špatný cholesterol se hromadí spolu v tepnách a způsobit zdravotní problémy. Dobrý cholesterol váže ke špatnému cholesterolu, který vybudoval na stěnách tepen a nutí, aby se uvolnila. Dodržováním některé z kroků tohoto článku si můžete být na vaší cestě k zvýšení svého dobrého cholesterolu nebo hladiny HDL. Pokyny
1

Získejte více cvičení. Cvičení je nejúčinnější způsoby, jak zvýšit dobrého cholesterolu. Cvičení 30 minut denně nebo více nejméně 5 dní v týdnu. Aerobní cvičení je nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu HDL.
2

Jezte více oleje ve vaší stravě. Není HDL v olejích, nicméně, vaše tělo je schopno produkovat více HDL pokud jíte některé oleje ve vaší stravě. Přidat olivový olej, řepkový olej, sójový olej, lněný olej do svého jídelníčku.
3

Přidat ořechů, do svého jídelníčku. Ořechy také zvýšit produkci HDL v těle. Vyberte si mandle, pekanové ořechy a kešú ořechy. Arašídy jsou také slušné, ale není tak účinný jako ořechy.
4

Přidat další útesotvorného ryby do svého jídelníčku. Oleje v těchto druhů ryb pomůže zvýšit svůj dobrý cholesterol. Zvolte volně žijících lososů nebo makrely.
5

Pokud to odpovídá vašemu životnímu stylu, přidejte 1-2 alkoholických nápojů denně. Studie různých kultur, kteří pijí alkohol denně ukázaly zvýšenou hladinu HDL v jejich obecné populaci. Poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáním alkoholu do svého jídelníčku. Pokud jste již dříve problémy s alkoholismem, nepřidávejte alkohol.

Tyto malé změny životního stylu a stravy bylo prokázáno, že pomůže zvýšit dobrého cholesterolu HDL nebo výrobu.