Youve se rozhodl zhubnout a jdete do http://Amazon.com a hledat dietní plány a dostanete 1468 dietní knihy. Pak můžete jít na Google a zadejte dietní plány a získáte 17600000 indexované výsledky hledání. Jak začít? Jak víte, jestli dietní plán si zvolíte, je pro vás to pravé? Jaká kritéria byste měli použít, aby posoudila různé dietní plány? Nejprve mi dovolte, abych vám poblahopřál vašem rozhodnutí, jak ztratit těch kil. Youve první krok ke zdravějšímu a šťastnější život. Pokud jste více než 30 liber nadváhy nebo pokud máte nějaké pre existující zdravotní stav, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak, jít za svým lékařem. Ať ví, vaše rozhodnutí, jak zhubnout a požádat o radu. Ujistěte se, že se zeptat:?? Jaká je moje ideální váha Jaké hubnutí knihy, plány nebo programy doporučujete Je můj současný zdravotní stav mě omezit na cvičení Jaké jsou výhody vidí registrovaného dietologa Má moje zdravotní pojištění zahrnují všechny náklady na programu hubnutí? po vaší návštěvě lékaře je dalším krokem k vytvoření vašich cílů hubnutí. Zapište si své cíle. Nemůžu zdůraznit tento krok dostatečně silně. Nepoužívejte tento krok přeskočte. Použití SMART cíl design. SMART je zkratka pro specifické, měřitelné, akce, realistické a časově bound.Be specifické dont říct Im chystá zhubnout namísto říct Im chystá přijít o 30 liber do 4.července. Krok na stupnici jednou týdně měřit svůj pokrok. Jeho nejlepší vážit sami sebe na stejnou denní dobu dostat to nejlepší základ pro srovnání. Ive dělal to zvyk vážit sám sebe těsně předtím, než jsem si svou ranní sprchu. Seznam jaké akce budete mít k dosažení vašeho cíle (vzpomeňte si poznamenejte). Ujistěte se, že vaše cíle jsou realistické. Například, nemusíte si stanovila za cíl ztratit 60 liber za dva měsíce, což je nerealistický časový rámec. Nastavit malé cíle, které vedly k naším prvořadým cílem. Pokud například hlavním cílem je přijít o 52 liber za šest měsíců, než vaše dítě by mělo být cílem ztratit 2 liber týdně. Ještě jeden krok je stanovení cílů zapsat překážky mezi vámi a vaším požadované hmotnosti a vedle každé překážky napsat, jak máte v plánu překonat, že obstacle.Depending na to, co hubnutí plán /program, vyberete se můžete vracet k vašim cílům a upravovat způsobem, ale to je nejlepší vytvořit vašich cílů hubnutí před výběrem plán. A já znovu opakuji, napište své cíle dolů. Existuje bezpočet studií na stanovování cílů a jedné ohromující výsledek byl vždy lidé, kteří si vzali čas a úsilí zapsat svých cílů dosáhli většího úspěchu než ti, kteří se not.Armed informace a rady od svého lékaře a specifické a písemné cíle jste připraveni k výběru dietní plán /program, to je pro vás to pravé. Dietní plány /programy lze umístit ho dvou širokých kategorií: (1) plány, které se rozhodnete sami a (2) plány, které poskytují potravu a /nebo doplňky navíc pokračující podporu. Primární příklad první kategorie je nákup a čtení knihy stravy a provádění autory návrhů. Příkladem druhé kategorie patří Jenny Craig, NutriSystem, Weight Watchers, Medifast a Optifast.Here je místo, kde budete realizovat první výhodu SMART stanovování cílů. Jaký je váš cíl? Je si cíl ztratit 20 liber, takže můžete vypadat co nejlépe pro své nejlepší přátele svatbu za dva měsíce, nebo je vaším cílem ztratit 50 liber za šest měsíců a udržet váhu off, že? Jinými slovy, máte konkrétní krátkodobé cíle nebo konkrétní dlouhodobý cíl? Doufám, že váš cíl zahrnuje udržet váhu off, ale není-li to je OK. Jen mějte na paměti, že i když budete mít krátkodobý cíl, budete se cítit mnohem lépe bez zvýšení hmotnosti se můžete rozhodnout změnit svůj cíl udržet váhu off.If vaším cílem je krátkodobá je třeba porovnat plány, které umožní můžete přijít o svou cílovou hmotnost podle konkrétního setu datum youve. V závislosti na časovém slávy, možná budete chtít zkontrolovat plány byly zařazeny mezi velmi nízkokalorické diety (VLCD). Wikipedia definuje VLCD jako: s 800 kalorií nebo méně za day.Formulated nutričně kompletní tekuté mealsCarbohydrates může být zcela absentProducts jsou obvykle ve formě prášku a jsou smíchány s vodou nebo jinou nízkokalorické beverageMost VLCD doporučujeme pít značné množství vody každý den. Existují zdravotní rizika s VLCD včetně žlučových kamenů a zácpa (vzhledem k nedostatku vlákniny). Důležitá poznámka, VLCD nejsou vhodné pro ty, kteří hledají trvalé hubnutí. Nejsou sustainable.If VLCDs nejsou pro vás, pak váš další krok je podívat se na nízkokalorické diety. Nízkokalorické diety jsou definovány jako ty, doporučuje méně než 1200 kalorií za den. Nejedná se o tak extrémní jako VLCD a tudíž nemají příslušné zdravotní risks.If vaše cíle jsou dlouhodobé budete muset soustředit na plánů /programů, které jsou udržitelné. To znamená, že budete muset vybrat stravu, která můžete držet každý den. Jaké potraviny se strava doporučit? Nejlepší je vybrat si stravu, která umožňuje širší škálu potravin. Pokud je dieta je příliš restriktivní, že bude obtížnější follow.Also, být jisti, že dietní plán zahrnuje pravidelné fyzické cvičení. Národní registr Kontrola váhy (NWCR) založena v roce 1994 Rena Wing, Ph.D. z Brown Medical School, a James O. Hill, Ph.D. z University of Colorado je sledování více než 5000 lidí, kteří přišli o značné množství hmotnosti a držel ji na dlouhou dobu. Z těchto 5000 účastníků 94 zvyšuje jejich fyzickou aktivitu a 90 cvičení, v průměru asi jednu hodinu denně. Jedním z velmi zajímavá poznámka je, že chůze je nejčastěji hlášenou fyzické aktivity. Jinými slovy, nemusíte muset provést vysoké intenzitě fyzické aktivity, jak zhubnout. Dva 30 minut procházky denně bude stačit. Klíčem k úspěchu je consistency.The průměrný účastník NWCR ztratil 66 liber a držel ji za více než 5,5 roků. Jaké programy hubnutí udělali oni používají, jak zhubnout? No, 45 účastníků zhubla na vlastní a 55 zhubla s pomocí nějakého typu programu. Co to znamená? To znamená, že bez ohledu na to, pokud se rozhodnete implementovat radu našel v knize stravy nebo se připojit k programu, jako je Weight Watchers můžete ztratit váhu a udržet ji. Chcete-li se dozvědět více o NWCR a přečtěte si některé z úspěchů jít http://www.nwcr.ws/default.htm.Before půjdeme dál, musíme si promluvit o cenu. Kolik je to bude stát? Musím si koupit potraviny nebo doplňky? Mám-li si vybrat program, musím se připojit k určité množství času? Je samozřejmé, že, nákup dieta knihu a provádění návrhy bude nejlevnější alternativa. S tím řekl, budete schopni to udělat sám? Pouze vy můžete odpovědět na tuto otázku. Můžete zkusit levnou alternativou první a pokud zjistíte, že budete potřebovat vnější podporu pak můžete zkoumat dietu programs.So, jak si vybrat tu správnou knihu? Nejlepší místo, kde začít, je přezkoumat desítce stravy knih a uvidíme, jestli člověk vypadá, že to bude fungovat. Panel odborníků na zdravotnictví časopisu testovány 60 známých diet a zde jsou jejich top ten: Struktura dům Hubnutí PlanThe Krok DietWeight WatchersThe dobře jíst DietThe Volumetrics stravování PlanThe Best Life DietThe SolutionYou: Na sněmu DietThe Sonoma V SpectrumThe lidi na http: //HealthNews.com vyjmenoval deset nejpopulárnějších diet: Jenny CraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlat Belly DietWeigh dolů DietSouth Plážový DietAtkins DietSugar Busters DietThese dva seznamy by vám měl poskytnout dobrý výchozí bod pro vyhodnocení stravy a dietní programs.You se ptát sami sebe a pak se byly všechny výzkumné studie porovnávající diety, které by místo mě správným směrem? A odpověď je ano vědci na Stanford University School of Medicine dokončil největší a nejdelší srovnání 4 populární diety publikován 07.03.2007 v časopise Journal of American Medical Association. Do studie bylo zapojeno 311 žen ve věku mezi 25 a 50 s indexem tělesné hmotnosti (BMI) v rozmezí 27 a 40 let. Oni byli náhodně rozděleni do následují jeden Atkins, Zone, učit se nebo Ornish Diet.The 311 účastníků bylo poskytnuto osm týdnů tříd s dietologem, takže zcela pochopil, co strava byly přiděleny. Poté byly poskytnuty žádnou pomoc. Byly vyhodnoceny po uplynutí šesti měsíců až jednoho roku. I když tam byly ženy v každém dietu, která ztratila 30 liber nebo více po jednom roce těch, které jsou Atkinsova dieta ztratili nejen větší váhu než ostatní účastníci, ale také zažil největší výhody z hlediska cholesterolu a krevního pressure.There mnoho nuancí ke studiu Stanford, které jsou příliš četné k recenzi zde, ale to, co mi připadá zajímavé, je: (1) toto je studium v reálné životní situaci (ženy byly samy o sobě po prvních osmi týdnech tříd), (2) je byly ženy v každé skupině, která ztratila přes 30 liber za jeden rok, a (3) diety vybrané zahrnoval nízké carb stravy (Atkins), vysoké carb dieta (Ornish), středně nízké carb stravy (Zone) a dieta, která následuje národní pokyny z USDAs potravinové pyramidy (Další). Takže, i když Atkins překonal další diety, to neznamená, že nemůžete zhubnout a udržet ho na různých diets.If se rozhodnete, ze si jít, že hubnutí program, s vestavěnou podporu systému, vám dá nejlepší šance, jak dosáhnout vašich cílů hubnutí je třeba se ptát na následující otázky: 1. Co program zahrnuje? 2. Má programová nabídka skupina nebo jeden na jednoho poradenství? 3. Máte na nákup potravin nebo doplňky? 4. Má program vám pomůže získat více aktivní? 5. Má program vám pomůže udržet váhu off? 6. Jaké jsou kvalifikaci zaměstnance? 7. Jsou licencovány Dietitians? 8. Kdo dohlíží na program? 9. Jaký typ zkušeností mají? 10. Má program nebo výrobky mají všechna rizika? 11. Jsou doporučené doplňky v bezpečí? 12. Myslíte si, mluvit se svým lékařem? 13. Máte-li předběžnou stávajícího stavu budou koordinovat s doctor14. Kolik program stojí? 15. Je tam znamení sestavovací poplatek? 16. Jaká je jejich vrácení peněz? 17. Existují poplatky za lékařské testy? 18. Pokud poskytují potravu, co je cena? 19. Myslíte si zaplatit předem, nebo jak vy jdete? Bez ohledu na to, máte-li krátkodobý cíl nebo dlouhodobý cíl, vybrat dietu knihu nebo dietní program, sledovat své výsledky, a pokud vaše první volba nefunguje dont vzdát. Můžete zhubnout. Přehodnotit a začít znovu můžete ztratit a udržet z těch kil.
