Jak udržovat hladinu cholesterolu v šachu

Váš cholesterol není jen jedno číslo, to je kombinace tří čísel. Chcete-li zachovat cholesterolu čísla vyvážený musíte sledovat vaše dobré HDL cholesterolu, LDL špatného cholesterolu a triglyceridů. Pokyny
1

zkontroluje hladinu cholesterolu - Nechte Váš lékař zkontroluje hladinu cholesterolu alespoň jednou za rok na své fyzické. Je důležité mít výchozí bod, takže můžete sledovat, jak se vaše hladina cholesterolu se změnily. Budete také potřebovat vědět, které hladinu cholesterolu, co potřebujete k práci na. Mnozí lidé mají normální nebo nízký špatného LDL cholesterolu, ale jejich dobrý HDL cholesterol je příliš nízká a musí být zvýšena na více přijatelnou úroveň. Někteří lidé mají vysokou špatného LDL cholesterolu a vysoké hladiny triglyceridů, což znamená, že je třeba snížit jak
2

změnit svůj životní styl -. Přidat cvičení do vašeho každodenního života. Ať už potřebujete nízkou špatného cholesterolu a triglyceridů a zvýšení dobrého cholesterolu, můžete cvičení pomůže udělat obojí. Cvičení alespoň jednu hodinu denně a strávit druhou hodinu dělat nějaký druh fyzické aktivity nebo sportu. Chůze je vynikající cvičení, které je velmi snadné dělat. Můžete začít pomalu a zvýšit dobu, po kterou budete chodit každý týden. Tam jsou četné pohybové aktivity, které můžete začlenit do svého každodenního života, jako je hrabání listí, trhat plevel, sekání trávníku, skok slaňování se svými dětmi, hrát značku a sportu.
3

EAT Cholesterol zdravé potraviny - Začlenit zdravé potraviny do svého jídelníčku. Potraviny jako avokádo, losos, makrela, sardinky, olivový olej, česnek a ovoce a zeleniny vám pomůže udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. Ujistěte se, že polovina vaší desky je zelenina při každém jídle.

Odstraňte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, které obsahují vysoký ovocný cukr sirup zrna nebo částečně hydrogenovaných olejů nebo vysoce zpracovaných potravin. S trochou změnu ve svém životním stylu, můžete nechat cholesterolu vyvážená.