Jak zvýšit HDL cholesterol

HDL, nebo high-density lipoprotein je často odkazoval se na jako "dobrého" cholesterolu. Kromě toho udržuje nízkou celkovou hladinu cholesterolu v krvi, je důležité, že HDL cholesterol, aby se největší část tohoto čísla. Existuje mnoho způsobů, jak můžete převzít kontrolu nad vaším HDL a zvýšit svůj "dobrý" cholesterol. Věci, které budete potřebovat
testy cholesterolu laboratorní
lékař
Zobrazit další instrukce
zvýší váš HDL
1

jít dál zvýšit HDL cholesterol. Pravidelné cvičení je důležitou složkou pro udržení zdravého životního stylu a aerobní cvičení bylo prokázáno, že zvyšuje své HDLs pokud se provádí po dobu 30 minut nebo déle, několikrát týdně.
2

Snižte váš pas a můžete vidět zvýšení HDL cholesterolu. Jak se na zdravou váhu bude nejen zvýšit své HDLs, ale může snížit LDL ("špatného" cholesterolu).
3

Vyhněte se vysokým obsahem tuku potraviny, zejména ty, které obsahují trans-tuky nebo hydrogenované oleje. Budete obvykle najít tyto oleje použité v smažených jídel, stejně jako mnoho cukroví, sušenky a chipsy.
4

začlenit více mononenasycené oleje do svého jídelníčku. Patří mezi ně potraviny, jako je olivový olej, avokádo a celý ořech másla.
5

Získejte více vlákniny ve vaší stravě. Rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL stejně. Najdete rozpustné vlákniny v potravinách, jako jsou ovesné vločky, mnoho ovoce a zeleniny, stejně jako v celých zrnech.
6

Drž se dál od zpracovaného, ​​vysoce sacharidů potravy. Protože tyto potraviny obsahují více jednoduché cukry, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a snížení HDL cholesterolu v procesu.
7

Připravte se shodit pár slz, když přidáte cibuli do nového HDL-přátelské stravy . Studie naznačují, že HDL může být zvýšena podstatnou část tím, že jí až o polovinu cibule každý den.
8

Zvedněte sklenici a přípitek na vaše nové zdravějšímu životnímu stylu, když budete konzumovat občas sklenku červeného víno. Tyto úlitby obsahují antioxidanty, které prokazatelně vedly ke zpomalení oxidace cholesterolu HDL, pomáhá to zůstat ve vašem systému déle.
9

praxe umírněnost při pokusu o zvýšení HDL cholesterolu. Dělat malé změny ve vaší stravě a životním stylu, jako je zavedení niacin do vitamínu režimu nebo přestat kouřit, může mít velký vliv na vaše celkové hladiny cholesterolu.