Jak používat ječmen ke snížení hladiny cholesterolu

Celá zrna již dlouho velebí jako důležitou součást zdravé výživy. Nedávné studie naznačují, že mezi těmito celých zrn, ječmen je účinný při snižování hladiny cholesterolu. Jako ovsa a dalších obilovin, obsahuje rozpustnou vlákninu - důležitou zbraní v boji na snížení hladiny cholesterolu. To, co budete potřebovat
mléko
Lipid panelu krevní pracovní
neslazené jablečné šťávy
Ječmen
Lékař
ječmenné vločky
citronová šťáva
voda
ječná mouka
Cinnamon
Zobrazit další instrukce
pochopit, jak Ječmen snižuje hladinu cholesterolu
1

ječmen ke snížení hladiny cholesterolu, protože obsahuje beta-glukan. Jedná se o druh rozpustné vlákniny.
2

Vězte, že rozpustná vláknina váže cholesterol během procesu trávení a udržuje ji být absorbovány v těle.
3 < p> Pochopte, že můžete předat více cholesterolu z těla jíst stravu bohatou na rozpustné vlákniny, jako jsou beta-glukanu, ale pouze tehdy, když je jeden, a ne brát jako doplněk nebo ve formě tablet.
4

Očekávejte, že budete mít pocit plnosti nebo zkušenosti plyn, pokud budete jíst stravu příliš vysoká ječmene, i když může být schopen snížit hladinu cholesterolu až o 10 procent, na základě studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
5

ječmen setý ve formě jedné části zdravé výživy vidět lepší výsledky při snižování hladiny cholesterolu. Musíte snížit množství nasycených tuků ve vaší stravě a zvýšit množství rozpustné vlákniny, jako je nalezený v ječmen.
Jezte Ječmen-jídle bohatém na snížení hladiny cholesterolu

6

Zkuste horkou cereálie z ječmene, ovesných vloček, místo aby si výhody plynoucí z této celozrnné v rozpustné vlákniny.
7

Vaří 4 šálky vody, 1/2 šálku ječmene a 1 lžičky. skořice po dobu 45 minut.
8

přidejte 1 polévková lžíce. citrónové šťávy a 2 šálky neslazeného jablečného džusu do ječmene a vařte dalších 30 minut, dokud se tekutina vstřebá a směs zhoustne.
9

regulovat obědy a večeře chuť k jídlu Dosazením snižující hladinu cholesterolu výhody vařené ječmene, jednoduché cukry, jako je bílá rýže nebo brambor. Připravený pokrm škrobnatých straně, můžete ječmen pomůže cítit plnější a pomůže vám udržet nízkokalorické, cholesterol snižující dietu.
10

ječná mouka namísto pšeničné mouky při pečivo a další pečené zboží. I když se obilí poněkud zpracovány, stále obsahuje velké množství beta-glukanu.
11

Jezte svačinu obilovin ječmene vločka místo pilinami nebo jiným zpracované potraviny.