Způsob, jak udržet dobrý krevní tlak přirozeně

Ať už máte vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak, nebo pracujete zabránit tomu, přijímat jednoduché změny životního stylu může pomoci udržet zdravý krevní tlak přirozeně. Dieta

nízkokalorická strava potraviny bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny mohou pomoci snížit svoji váhu - ztráta hmotnosti 5 až 10 liber mohou zlepšit váš krevní tlak. Snižte spotřebu živočišných bílkovin, zejména červené maso, protože to může zvýšit hladinu cholesterolu a jako výsledek, zvýší se vaše krev pressure.By snížit příjem soli, můžete využít váš celkový zdravotní stav srdce. Vaše tělo může řídit jen malé množství sodíku najednou, tak to musí být buď ředit ani vyloučeno. Pokud je váš krevní tlak je již zvýšená, může vaše tělo nezpracovává sodíku efektivně, a to může vést k vyššímu krevnímu tlaku a dokonce i poškození ledvin. Ne všechny sůl je špatná, ale můžete snadno vyhnout nebo omezit potraviny s vysokým obsahem sodíku, zejména zpracování foods.Incorporate ryby bohaté na omega-3 mastných kyselin do svého jídelníčku alespoň dvakrát v týdnu, a jíst libové maso a drůbež.

Cvičení

Pravidelné každodenní cvičení může jít dlouhou cestu směrem k zlepšení srdeční zdraví a snížení krevního tlaku. Zlepšení krevního tlaku je téměř okamžité, jak cvičení ovlivňuje krevní tlak po dobu několika hodin. Rychlá chůze po dobu 20 až 30 minut, mohou být dost udržovat zdravý krevní tlak, a to také pomáhá snižovat stres.
Další faktory,

Mějte emoce a stres na uzdě. Vysoká úzkost, hněv a nepřátelství může sevřít tepny a způsobit krevní tlak stoupá. Deprese a stres také hrají roli krevního tlaku. Stres se projevuje fyzické, mentální, emocionální a behaviorální příznaky. Prodloužená období stresu může vést k bolesti hlavy, třes, hubnutí nebo přibývání na váze, impulzivní chování, závažné změny nálad a další symptoms.If kouříte, přestaňte. Kouření může zvýšit krevní tlak a omezuje celkovou kardiovaskulární health.Before přijetí extrémní změny životního stylu, jako je například pravidelné rutinní cvičení, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotní péče, mohou stanovit plán, který je pro vás nejlepší.