Nejlepší způsoby, jak snížit krevní tlak

Podle American Heart Association, jeden ze tří dospělých Američanů trpí vysokým krevním tlakem. Vzhledem k tomu závažné kardiovaskulární onemocnění nemá žádné zjevné příznaky, mnoho jít diagnostikováno. Ne správu vysoký krevní tlak, při kterém je riziko mrtvice, srdeční selhání, infarktu myokardu a selhání ledvin. Pokud zjistíte, krevní tlak plazícího se podniknout kroky nyní ovládat chránit své srdce. Hubnout
fotografie

Ministerstvo zdravotnictví uvádí, že nadváha zvyšuje individuální riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Říkají také, že pokud máte vysoký krevní tlak a nadváhu, ztrácí pouhých 10 liber sníží krevní tlak více než kterákoli jiná změně životního stylu.

Prvním krokem k hubnutí je najít ideální váhu. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby lidé kontrolovat jejich Body Mass Index (BMI) a měření pasu, stejně jako skutečná hmotnost cílem zjistit, jak jsou s nadváhou. Jedinci s BMI 25-29,9ar považuje za nadváhu, a ti s BMI 30 nebo vyšší, jsou klasifikovány jako obézní. Ženy by měly mít pas měření 35 palců nebo menší, a muži by měli mít pas měření 40 palců nebo menší.

Hubnutí vyžaduje přičemž v méně kalorií, než spálíte přes každodenní činnosti. Více fyzicky aktivní jste, tím více kalorií si můžete vzít dovnitř Zvýšení výkonu a snížení příjmu potravy jsou dva kroky směrem zhubnout efektivně.
Dietní změny

Jídlo, které jíte ovlivňuje nejen váhu, ale také přímo ovlivňuje krevní tlak. Zaměřte se na potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a celkového obsahu tuku. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje připojit více celá zrna, ovoce a zeleniny do svého jídelníčku. Nízkotučné mléčné výrobky poskytují vápník bez zvýšení krevního tlaku. Hypertenze pacienti potřebují, aby se zabránilo červené maso, zákusky, sladké nápoje a tučná jídla.

Navíc příjem sodíku, má přímý vliv na krevní tlak. Podle Americké akademie rodinných lékařů, měli byste konzumovat více než 2400 mg sodíku denně (1 lžička. Stolní soli). Při vaření používejte koření a byliny k aromatizaci potravin spíše než sůl. Prodám mražené nebo konzervované potraviny s "bez soli dodal:" na etiketě. Musíte se naučit číst údaje na potravinách, jak si práci vyříznout sodíku. Většina balené potraviny s vysokým obsahem sodíku.

Kromě jíst více zdravě a snížit příjem sodíku, American Heart Association doporučuje, aby pacienti s vysokým krevním tlakem omezit spotřebu alkoholu. Ženy by měly mít více než jeden alkoholický nápoj denně, a muži by měli omezit pouze na dva.
Fyzická aktivita

Zvýšení fyzické aktivity úroveň pomůže snížit vysoký krevní tlak. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje 30 minut mírné úrovni fyzické aktivity denně. Pokud nemůžete vybojovat 30 minut cvičení, to jen 10 minut cvičení několikrát denně.

Zkontrolujte vědomé volby být více aktivní. Například, po schodech místo výtahu, a zaparkovat auto od vchodu do obchodu, takže budete muset chodit dál. Pokud jste již cvičení, ale co do činění s vysokým krevním tlakem, přidat více cvičení do vašeho života.

Léky

Pokud změny životního stylu, ne ovládat váš krevní tlak nebo váš krevní tlak dosáhne nebezpečné úrovně, bude Váš lékař předepsat léky ovládat svůj stav. Vždy užívejte léky, jak je předepsáno. Svůj krevní tlak sledovat doma, a pokud si všimnete, že se příliš nízká, kontaktujte svého lékaře. Nicméně, nepřestávejte užívat svůj lék, pokud Vám lékař řekne, aby tak učinily.