Zlomený kotník a Fibula rehabilitační cvičení

Se zlomeným kotníkem a lýtkové, je důležité neztratit sílu a pružnost v kotníku, jak zotavit. Existují způsoby, jak rehabilitaci kotník a lýtkové doma. Různé cvičení mohou být směrodatná, zatímco vy budete odpočívat zlomený kotník a lýtkové nebo jednou můžete nést váhu na nohu. Rehabilitační cvičení když si položíte

Pokud chcete vylepšit kotník sílu a pružnost. Začněte s jednoduchými cviky pak postupují do více po ty náročnější. Začněte s cvičením, které se táhnou kotník. Posaďte se na tvrdém povrchu, jako na židli. Loop ručník kolem bříška nohou. Udržujte své nohy rozšířen a zatáhněte směrem k sobě ručník. Ujistěte se, že budete tahat směrem k hrudníku a ne vyšší. Vydržte několik sekund a pak uvolněte. Měli byste cvičení opakujte 3-4 krát.

Zkuste role cvičení na zlepšení kotník je rozsah pohybu. Můžete provádět toto cvičení, než se pokusíte dát váhu na kotníku. Když jste v posteli nebo v sedě, praxe stěhování kotník. Udržujte své koleno rovně. Otočte nohu v kruhu. Opakujte kotníku převrácení až Cvičení několikrát.
Jakmile Můžete Mějte váhy na
kotník

Jakmile se může stát bez bolesti v kotníku, začněte s přenášením hmotnosti kotníku cvičení . Pata cvičení může zvýšit kotník sílu a rehabilitovat své fibula taky. Postavte se za tvrdém povrchu, jako je například pult, stůl nebo židle, podržte na povrch pro rovnováhu. Ujistěte se, že jste na tom s míčem nohama pevně na zemi. Potom pomalu zvedněte a spusťte paty. Opakujte 10krát a pak proveďte další 3 sady 10. Jakmile se znovu získat rovnováhu, můžete zkusit toto cvičení bez použití tvrdý povrch pro udržení rovnováhy.

Postavte se na zraněné noze bez podpory s vaší nepostižené nohy za sebou. Držte pozici asi 30 sekund a pak opakujte alespoň 3 krát. Také protáhnout lýtkové svaly pomoci rehabilitovat své fibula. Položte ruce na zdi o úrovni očí. Ujistěte se, že zraněná noha je umístěn za vámi s patou na podlaze. Pak zase nohu mírně dovnitř. Můžete nedotčena noha by měla být ohnutá a před druhou nohu. Pomalu štíhlá do zdi. Měli byste cítit na zadní straně vašeho lýtka úseku. Vydržte 30 sekund. Můžete provést to několikrát denně, pokud budete chtít.