Jak zlepšit váš mozek zdraví

Zlepšení zdraví mozku je nezbytné pomoci váš mozek ostré až do vysokého věku. S případy Alzheimerovy nemoci na vzestupu, zdraví mozku se stala důležitou součástí zůstat zdravý. Existuje mnoho způsobů, jak udržet mozek zdravý, a mnoho vyžadují jen velmi málo práce. Zde je několik tipů na udržení váš mozek zdravý. Pokyny
1

si spoustu fyzické aktivity. Nastavte počáteční cíle, které víte, že můžete dosáhnout, jako je chůze po dobu 15 minut každý den. Po 1 týdnu, prodloužit dobu až 20 minut, a příští týden zvýšit na 30 minut denně. Jakmile se dostanete do pěší rutiny, přidat další cvičení do vašeho života.
2

mentální cvičení. To zahrnuje čtení, luštění křížovek, najde Word nebo jiný mozek dráždí. Do celou řadu věcí, aby se vaše mozek aktivní, spíše než dělat jen jednu věc. Například, udělat křížovku jeden den, a přečtěte si další.
3

Jezte výživnou stravu. Jíst potraviny bohaté na omega-3 přispěje ke zvýšení zdraví mozku. Ryba je skvělý způsob, jak získat Omega-3. Jezte hodně ovoce a zeleniny. Borůvky jsou skvělé mozek jídlo. Jíst správné velikosti porcí, takže přejídání není faktorem. Jezte zeleninu, které jsou listnaté a tmavě zelená, jako špenát.
4

Naučte se zvládat stres správně. Můžete se zvládat stres při výkonu, získání dostatečné množství spánku každý večer, zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli, a dělat relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo ve vaně.