Jak znovu získat sílu Z kotník zlomeniny

léčení po zranění není žádná legrace, zvláště když je újma na části těla, které používáte často, jako kotník. Je obzvláště obtížné, když zranění je přestávka, jak protichůdný k podvrtnutí, protože je to kost, která má léčit a prostoje může být stresující a nudný a svaly na nohou může atrofie v době, kdy budete muset zůstat mimo, že leg.There není žádné rychlé řešení pro znovuzískání síly po zlomenině kotníku, ale s časem a vytrvalost, to lze udělat. Věci, které budete potřebovat
vozíky
Krok (cvičení typu, nebo něco, co můžete zvýšit o)
Zobrazit další instrukce
cvičení pro posílení kotník
1

ohýbají a natahují nohu. Můžete to udělat sedí ve svém křesle, nebo se postavíte na zdravou nohu. Ukažte prsty nahoru a dolů, a to opakovaně, pokud můžete jít.

Protahování různé svaly a šlachy kolem kotníku vám umožní získat flexibilitu ve kotníku, které budete potřebovat pro správnou funkci a stabilní chůze. To také zabrání Achillovu šlachu z krácení, za předpokladu, že má tendenci se stane, když je noha držena v špičatou špičkou poloze po delší dobu;, jako v sádře.
2

otáčet noha, zatímco ukazuje prsty, pokud je to pohodlné, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Opakujte podle potřeby.

3

nárůst o prsty vaší nohy zotavuje tolik, jak můžete pomocí židle pro podporu. Dolní paty na zem, pomalu. Opakujte.

Cvičení nést váhu vám také pomůže získat sílu v kotníku.
4

Místo míč poraněné nohy na krok a držet židli pro podporu růstu, na vaše prsty a pak pomalu snižovat paty pokud půjdou. Možná zjistíte, že můžete navštívit patu dokonce nižší než bříška nohou. Opakujte.

Protahování a posilování svalů lýtka a nohy je nezbytná pro řádné vymáhání kotníku.
5

Masáž kotníků a lýtek oblast --- ne příliš silně --- po cvičení. Masáže udržuje koluje a může snížit zánět a bolestivost.