Spinální cvičení pro skoliózy

Skolióza je deformace, kde je páteř zakřivená příliš daleko dozadu nebo dopředu. Obratle zkroucení, což způsobuje vůli a slabost přilehlých svalů a vazů. Skolióza může mít vliv na všechny věkové kategorie. Cvičení pro dolní části zad a okolních svalů lze provádět pomoci stabilizovat páteř a zmírnit bolest. Spodní části zad, hýždí a břicha cvičení

protažení a pevnosti stavební cvičení vám může pomoci minimalizovat bolest a narovnat některé páteře v abnormální křivku. Snažte se držet každý pohyb dobu 3 až 5 sekund. Do asi 10 opakování každého cvičení několikrát týdně

Dolní části zad a hýždí cvičení:. Lehněte si na podlahu a umožňují páteři zarovnat sebe přirozeně po dobu několika minut. To může být výhodné pro oba typy skoliózy. Zatímco si na záda, zvedněte kolena a stiskněte dolní části zad proti podlaze. Odpočiňte si a zopakujte. Toto cvičení je velmi efektivní při posilování svaly a vazy v bederní oblasti.

Kolena vzkřísil, stiskněte hýždě, a potom uvolněte. Hýždě podporu dolní části zad. Tyto svaly je třeba posílit, taky.

Zcela natáhněte levou nohu a přitáhl si pravé koleno směrem k hrudi. Opakujte s druhou nohou. Toto cvičení se táhne po obou stranách v dolní části zad.

Přitáhněte obě kolena k hrudníku a držet je. Drop obě nohy na zem, a pak znovu opakuji.

Kolena udržujte opřený. Zvedněte zadek z podlahy a tuto pozici. Toto cvičení zasáhne oblast mezi spodní a střední záda. To může být oblast slabosti, pokud trpíte skoliózy.

Klekněte na měkký povrch, jako je mat. Prodlužte si levou nohu pomalu zpátky a držte ji. Přiveďte ho zpátky, a pak opakujte pohyb s druhou nohou. Toto cvičení využívá mnoho okolních svalových skupin

Břišní cvičení:. Začněte s nohou výtahy na podlaze. Toto cvičení funguje ABS a dolní části zad současně. Pokud máte skoliózy, je důležité vytvořit silné břišní svaly. Vyzkoušejte různé výšky na nohou, výtahy. Začněte s 6 palců a postupně zvedněte nohy vyšší.

Drtí jsou také dobré cvičení pro budování břišní sílu. Položte si ruce za hlavu a zvedněte tělo směrem kolena. Zkuste kroucení na každou stranu mírně, když přijdete až narazí na externí obliques. Přestaňte, když toto cvičení bolí moc.
Cvičení jógy

lidí, kteří trpí skoliózou často využívat výhod cvičení jógy. Následuje několik populárních cvičení jógy:

Místo oba lokty na stůl. Okraj stolu by měla být asi i se žaludkem. Arch záda přirozeně a držet tuto pozici po dobu jedné minuty nebo dvou.

Sedněte si na židli. Pomalu otočte tělo doleva a pak doprava. Do 10 opakování

stojící kočka úsek:. Postavte se a položte ruce na kolena (prsty ukázal dovnitř). Pomalu se ohýbejte a tušení záda. Tento pohyb se táhne všechny svaly a vazy v dolní části zad a boků

krokodýl:. Lehněte si na břicho. Pohár bradu oběma rukama. Prop sami se o lokty a tuto pozici. Odpočiňte si a zopakujte

Standing vpřed ovčince. Postavte se s nohama na šířku ramen. Pomalu dřepnout si s lokty ven a zvedl ruce přitisknuty k sobě. Zůstaňte v této pozici na pár minut a pak odpočívat.
Horní části zad cvičení

budete potřebovat nějaké lehké činky k provedení této horní části zad cvičení.

Klekněte si na lavičku s jednou nohou a rozšířit druhou za sebou. Dostat dolů a chytit činka vaší pravou rukou. Zhluboka se nadechněte a výdech, jak si přinést váhu nahoru. Nadechněte se, jak si snížit váhu. Opakujte s druhou složkou.

Pokud máte kapelu cvičení, svázat ji na klice a vytáhněte ji směrem k sobě. Můžete to udělat cvičení s jednou paží nebo obojí.