Cvičení pro chronickou bolestí zad

Chronické bolesti zad může zastavit svůj život v jeho stopách. Když záda bolí, jen na to, až to nádobí může být příliš bolestivé, a to je, jako by se nic nemůže zlepšit bolest. Pokud trpíte chronickou bolestí zad, poraďte se se svým lékařem, aby správně diagnostikovat Váš zdravotní stav a rozvíjet cvičební program s cílem snížit frekvenci a intenzitu své bolesti. Aerobní cvičení

Je důležité nevyvíjí sedavý způsob života, pokud trpíte chronickou bolestí zad. Zatímco zbytek je důležité zmírnit stres a napětí na zádech a páteře, je důležité udržovat krevní oběh a krevní oběh v celém těle. Musíte mít svou váhu na ideální úrovni. Pokud máte nadváhu, že je důležité, aby ztratit nadváhu snížit stres na záda. Pro ty, kteří nejsou obézní, riskujete přidávání kil tím, že zůstane aktivní.

Bolesti zad působí proti motivaci k výkonu. Ale pokud můžete najít činnost, která vás baví, že není hmotnost-ložiska, bude vám zlepšit Váš zdravotní stav a udržovat celkové zdraví. Koupání a odstředění (indoor cycling aerobní stacionární) nemají místo velký důraz na zádech.

Protáhnout a posílit

každého nového cvičebního programu, je důležité, aby začít pomalu. Do cvičení se středně protahování a lehkého závaží a postupně zvyšovat, jak si vybudovat sílu a vytrvalost. Jóga může zvýšit i sílu a vytrvalost a zároveň rozvíjet flexibilitu. Poses jako kobra, ve kterém ležíte na břiše a zvýšit si až na ruce přičemž vaše nohy zcela na podlaze, může být provedeno v jógu nebo jako jednoduchý úsek kdykoliv. Uvedení kolena k hrudníku je další úsek, který může pomoci uvolnění napětí v zádových svalů a zmírnění bolesti.

Břicha práci na cvičení míč, jak snížit stres na záda a izolovat své svaly pro ideální cvičení . Do drtí, noha zvedá a úhlová deska představuje s cvičení míč. Chcete-li provést Leg Raise s míčem cvičení, rovnováha proti míči není zcela na něm s hýždě a zvednout jednu nohu na podlaze v čase. Úhlová deska má představovat prsty na zem, předloktí na míč a udržet své tělo rovně jako prkno a podržením po dobu 30 sekund.

Cvičení je nutno se vyvarovat

Drž se od činnosti, které zahrnují spoustu skákání a kroucení zádech. Basketbal, tenis a aerobik, jsou velmi těžké na těle a způsobit další míšní komprese. Neohýbejte přes dotýkat prsty ani zavázat boty. To může vést k akutní bolesti střelbě přes dolní části zad. Nikdy to silový trénink s hmotností, která je příliš těžká a způsobí, že se houpat rovnováhu. Vyhněte sklapovačky, pokud způsobují bolesti zad a nikdy neudělal nohou zvyšuje nebo sit-up s oběma nohama rozšířena na podlaze.