Cvičení pro úlevu od bolesti spodní části zad

Bolest zad může být způsobeno dočasnými problémy, jako je napjatý sval nebo chronických onemocnění jako je artritida, degenerativní onemocnění disku nebo vrozenými problémy páteře. Bez ohledu na příčinu, existuje mnoho cvičení, které vám mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Aerobní cvičení

Cvičení je dobrý způsob, jak zmírnit bolesti zad, ale je důležité sledovat správný druh cvičení režimu. Aerobní cvičení jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání zlepšit zdraví srdce, posiluje svaly a udržet je zdravé zlepšuje krevní oběh. Cvičení také pomáhá tím, že uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižuje bolest. Lidé s chronickou bolestí zad by měla pokračovat s nízkým dopadem cvičení, jako je plavání, chůze a jízda na kole a vyhnout se vysoce účinných cvičení, jako je jogging, které mají tendenci k JAR zádové svaly a mohou udělat více škody než užitku.
Stretch zlepšit ischias

Ischias je jedním z nejčastějších zdrojů bolesti zad. To nastane, když jsou nervy a kolem dolní části páteře komprimovány a podrážděné zranění nebo chronické onemocnění, které produkuje bolest, která často vyzařuje z dolní části zad dolů do nohou a chodidel. Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolest ischias je natáhnout ochromit svaly na zadní straně stehna, protože těsný hamstringy dát přebytečný tlak na dolní části zad.

Dobrý strečink je noha výtah. Lehněte si na záda s nohama se ohýbal. Zvedněte každou nohu do vzduchu a držet se ho rukama po dobu 15 až 20 sekund a protažení zadní strany nohou. Stejné cvičení lze provádět v křesle zvednutím nohy tak vysoko ve vzduchu jak je to možné, a drží je tam 10 až 15 sekund. Opakujte každý protahovací cvičení 10 krát na každou nohu plně protáhnout hamstringy a pomoci zmírnit bolest.
Jádra Posílení

Další cvičení zmírnit bolesti zad posílením svalů v zádech a břicha, vytváří silnější "jádro", na podporu páteře. Tato cvičení jsou velmi dobré pro lidi s degenerativním onemocnění disk nebo artritidy.

Účinný výkon je "háček položené pochod." Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a pomalu pochod na místě zvedání každou nohu z podlahy, 3 nebo 4 palce a držel ho na místě po dobu 30 sekund najednou.

Druhého cvičení se nazývá "přemostění . " Můžete to udělat tím, že leží na zádech a zvyšování hýždě ve vzduchu pomocí své svalů zad a nohou. Držte pozici 10 sekund najednou.

Třetí cvičení se nazývá "nohou zvyšuje." Lehněte si na břicho a zvedněte každou nohu ve vzduchu, držel ji pro 4 až 6 sekund.

Přitom tato cvičení pravidelně posiluje záda, nohy a břišní svaly a vytváří silný kmen, který trvá tlak na dolní části zad.