Dolní části zad cvičení k úlevě od bolesti

Dolní bolesti zad je jedním z nejčastějších onemocnění v těle, a to je často těžké překonat. Existuje celá řada věcí, které způsobují bolesti zad - některé vážnější než ostatní. Většinu času, některé jednoduché protahovací cvičení a posilování dělat zázraky pro zmírnění bolesti zad. Příčiny bolesti zad a cvičení

dolní části zad je jedním z nejsložitějších oblastí těla. Je navržen tak, aby absorboval nárazy při stání, běh a chůzi, a velké požadavky jsou kladeny na to, když sklonil a vyzvednutí věci. Tato oblast se skládá z komplexní řady svalů, vazů, kotoučů (chrupavku) a nervových zakončení.

Většina bolesti spodní části zad je svalnaté v přírodě. Dvě dlouhé svaly, které běží podél páteře se nazývají vzpřimovač spinae. Velký trojúhelníkový tkáně, která vede od středu zpět do hýždí se nazývá zádové fascie. Člověk má také menší vnitřní a vnější šikmé svaly, stejně jako složité svaly nad hýžděmi. Aktivní osoba nebo pracovník může omezit nebo vytáhnout některý z těchto svalů se sebemenší pohyb. Svaly začínají dotahovat, protože lidé stárnou. Také, dokonce nejsilnější mužů má nerovnováhu v síle mezi horní a dolní části zad. To nevyhnutelně způsobí overexertion v této oblasti.

Vyboulení disky nebo eroze disku chrupavky mezi obratli může způsobit bolest, a tak může vazů kmeny. V extrémních případech může být zlomené obratle nebo vykloubil.

Je důležité pochopit původ bolesti spodní části zad, takže správné cvičení lze doporučit. Cvičení přínosem nejen pro bolest svalů, ale také může pomoci stabilizovat a zmírnit nervové a ploténky. Problém je, že nervová zakončení způsobit bolest vyzařovat, takže je těžké určit příčinu zranění bez tomografu nebo MRI. Pokud bolest přetrvává déle než několik dní, cesta k lékaři je pravděpodobně nutné. Mezitím si ohřívací podušky nebo horké vodní lázně zmírnění příznaků jak může ibuprofen. Tato léčba může být dost, pokud je bolest způsobena kmenem nebo utržení zpět.

Ačkoli strečink a cvičení mohou pomoci zmírnit bolest, se obvykle nedoporučuje bezprostředně po úrazu dojde. V některých případech může být výkon zhoršit zranění. Prvním cílem je léčit zánět a čekat na většinu bolesti ustupovat. Nicméně, tam jsou případy, kdy osoba má bolestivé bolesti zad ze sedu příliš dlouho a můžete dostat okamžitou úlevu od několika protahovací cvičení.
Cvičení pro bolesti zad

Tam jsou protahovací cvičení, které může výrazně zmírnit bolesti zad. Následující lze provést v řadě nebo selektivně v závislosti na bolest.

Ležel na tvrdém povrchu a umožňuje dolní části zad přestavět sebe přirozeně dokáže divy. Udělej to na minutu nebo dvě. Toto cvičení vyžaduje žádný pohyb, takže to může ještě být provedeno, pokud je bolest.

Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a stiskněte dolní části zad na zem. Relax opakujte 10 krát. Pokud je bolest příliš silné, stop. To je dobré cvičení pro budování dolní části zad sílu.

Další dobré cvičení je zůstat ve stejné pozici jako v předchozím cvičení, ale místo toho stisknout hýždě. Odpočiňte si a opakujte 10 krát.

Stále leží na zádech s koleny nahoru, vytáhněte jedno koleno k hrudníku a držet druhou. Vraťte se do původní polohy a to samé s druhou nohou. Opakujte 10 krát. Pokud je toto cvičení způsobí ostrou bolest, přestaňte. Dolní části zad zranění se liší a zatímco jeden pohyb může zmírnit bolest pro některé to může zhoršit pro ostatní.

Zachování stejné postavení, vytáhněte obě kolena současně a podržte chvilku. Vraťte se do původní polohy a pak opakovat 10 krát.

Dalším dobrým strečink je točit na jednu stranu a přes jednu nohu přes druhou. Jít tak daleko, jak je to možné za rovinou noze. Držet po dobu několika sekund a provést stejné cvičení s druhou nohou. Udělejte to 10 krát s každou nohu. Toto cvičení se uvolní menší bolesti, protože to táhne všechno dolních zádových svalů. Ale může také zhoršit existující zranění. Většina odborníků doporučuje, aby tato cvičení provádět pomalu a opatrně.
Vleky

nohou může dobře fungovat vybudovat dolní části zad sílu. Držte noh 6 se posunuje od podlahy a podržte tlačítko. Opakujte několikrát, zkuste se držet na 12 palců. Do několika dalších na 18 palců. Práce na břicho a zase ve spojení je výhodné, protože jejich propojení. Nicméně, toto je další cvičení, které mnoho lidí s poraněním nejsou schopni provést.

Leží na zádech a zvedání hýždě nad podlahou je skvělý výkon natáhnout a budovat sílu v dolní části zad. To může zmírnit tlak na zádové fascie oblasti. Ale to vyžaduje větší sílu než jiné cvičení. Proto se může případně zhoršit bolest, když tam je ještě nějaká přetrvávající zánět v oblasti.

Hyperextensions může být dobré pro menší bolesti. Oni protáhnout a posílit spodní části zad.
Prevence a léčba

Většina bolesti spodní části zad lze předejít pravidelným protahováním a cvičení. Většina aktivit, sportu a dokonce sedí způsobit svaly ztuhnout. Také lidé obvykle spotřebuje hodně vápníku v potravě. Ale to je hořčík, který skutečně uvolňuje svaly v těle. Proto tento minerální doplněk pomoci zmírnit bolesti zad, taky.

Hyperextensions může pomoci předcházet bolesti spodní části zad, jak může svítit tahy. Těžké tahy se nikdy nedoporučuje, zejména pro lidi ve věku nad 35 let. Také proto, že jejich propojení je možné budování svalové síly v oblasti hýždí a břicha také zabránit a zmírnit bolesti zad.

Většina bolesti zad mohou být léčeny s teplem a ledu. Protizánětlivé léky a kortikoidy jsou někdy předepsány. Chiropraktiků mohou také pomoci lidem s přeložek, které mohou zmírnit bolest v této oblasti, a ortopedické lékaři mohou určit, zda operace je nutná.