Vpravo dole bolesti zad Cvičení

Dolní bolesti zad je jedním z nejčastějších typů bolesti, že Američané zkušeností na denní bázi. Špatné držení těla, zvedání těžkých břemen a nevhodné matrace, to vše přispívá ke snížení bolesti zad. Pokud trpíte bolestí zad, táhne a cvičení mohou poskytnout úlevu. Zatímco někteří lidé mají bolesti zad, která pokrývá celé své dolní části zad, jiní jen bolest v zádech na své pravé straně. Pro řešení pravý dolní části zad, zaměřit se na cvičení, které pomáhají celá záda, stejně jako konkrétní cvičení, které izolují pravý dolní zádové oblasti. Obecné spodní části zad cvičení

dolní části zad cvičení a táhne zaměřuje na posilování zádových svalů a zvýšit flexibilitu. Navíc, mnoho dolní části zad cvičení posílit břišní svaly obklopující a další svalové oblasti blízko spodní části zad. Pokud posílit svaly, které obklopují dolní části zad, budete mít rezervu, aby dolní část zad neabsorbuje všechny životní opotřebení sám.

Jednoduchý spodní části zad úsek je známý jako "velbloudí úseku. " Chcete-li provést velbloudí úsek, klečet na zemi s rukama umístěných před vámi. Držte hlavu nahoru a díval se dopředu. Protáhnout záda, takže vaše boky a hýždě, tak ve vzduchu. Křivka zad by měly tvořit "u" nebo "v" tvar. Měli byste cítit mírný hořet v zádech a břišní svaly. Udržujte úsek na 5 až 10 sekund. Opakujte 5-10 krát dvakrát denně.

Další dobré cvičení vybudovat dolní části zad sílu je zeď squat. Chcete-li provést zeď dřep, stát se zády ke zdi bytu. Přikrčit, aby oblast mezi dolních hýždě a ramena jsou v jedné rovině se stěnou. Jak jste se poklonil, chůze od zdi. Jakmile se vaše nohy jsou asi 12 cm od zdi, držet pozici. Mějte kolena v úhlu 45 stupňů. Flex vaše břišní svaly, jak si udržet pozici po dobu pěti sekund. Pomalu stoupat kolmo. Opakujte 5-10 krát, nebo podle potřeby.
Cílená Dolní Pravý obránce cvičení

zaměřit pravý dolní specifické bolesti zad, budete chtít posílit na pravý dolní roh zpět a další pravé boční svaly. Jedním z takových cvičení je pravé koleno k hrudníku úsek. Lehněte si na rovnou plochu a aby vaše pravé koleno směrem k hrudi tak daleko, jak můžete. Držte levou nohu rovně na zemi. Položte ruku pod pravé koleno, aby zajistily, že držíte úsek. Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund. Pomalu aby vaše pravé koleno zpět na zem. Opakujte 5-10 krát.

Další jednoduchý cílené spodní části zad úsek je ten správný sklon hip rozšíření. Chcete-li provést tento, ležet na břiše. Flex hýždě svaly a zvedněte pravou nohu ze země. Pomalu zvyšujte nohu výšky nad zem. Jakmile se dostanete mezi čtyři a osm palců, držte pozice. Držte nohu na zem a hýždí zpřísnila 5 až 10 sekund. Zpět pravou nohu na zem. Opakujte 10 krát, třikrát denně.
Pravém dolním Zpět Cvičení s švýcarských koule

Pokud máte přístup k švýcarským cvičení míč, máte několik možnosti pro další snížení zpátky cvičení. Cvičení koule přijít v mnoha velikostech a tvarech. Pro vaše cvičení, použijte standardní plně sférické koule. Sedněte si na míč oběma rukama drží ve výšce ramen před vámi a rovnoběžně se zemí. Pokrčte levou ruku tak, že překročí svůj rovný pravou ruku. Twist ruce v této pozici na pravé straně. Jak si myslíte, úsek na pravém boku, držet pozici po dobu pěti sekund a pomalu se vrátit do centra. Opakujte pětkrát.

Jiného důvodu Swiss-ball pravém dolním zpět cvičení, ležet na zemi s pravou nohou přímo na míč. Kříž levou nohu přes pravou nohu a položte ji na zem. Držte ruce v "T" konfiguraci. Udržet vaše ruce a nohy v pozici, štíhlé doprava. Měli byste cítit napětí v dolní pravé zad. Držte úsek za 10 sekund a pak se opřete do centra. Opakujte pětkrát.