Cvičení pro Dolní namáhání zad

Mnoho lidí trpí nižší bolesti zad čas od času. Lékaři často předepisují odpočinek a myorelaxancií na tupou bolest. Pokud si nepřejete, aby pop pilulky, hledám alternativní metody k léčbě bolesti může lépe vyhovovat. Chiropraktiků a masážní terapeuti mohou být velkým přínosem, ale tam jsou také cvičení, které můžete udělat doma, k úlevě od bolesti. Rychlá úleva

Dolní bolesti zad je často způsobena napětím ve svalech přes záda, kyčle a nohy. Když si všimnete, dolní části zad přichází na, buďte připraveni s několika rychlými úseky uvolnit svaly a zmírnit bolest.

Ležet na zádech. Pokrčte pravou nohu a vytáhněte koleno k hrudníku. Držte tuto pozici, zhluboka se nadechl. Budete se cítit napětí ve svalech dolní části zad a stehna začnou slábnout. Tento úsek je skvělé, tak držte tak dlouho, jak potřebujete. Změnit strany a opakovat.

Lehněte si na záda. Pokrčte pravou nohu a ukažte koleno na levé straně. Současně, otočte hlavu doprava a natáhnout pravou ruku co nejvíce. Tahem za dolní poloviny vašeho těla na levé a horní část těla doprava, cítíte krásný úsek v rámci celé zadní straně. Držet tak dlouho, jak je to nutné, dýchání pomalu. Změnit strany a opakovat.
Stretch Kapely

zakoupit levné elastické pásky od sportovního zboží úseku každém obchodě. Tyto kapely pomohou získat více napětí úlevu z každého úseku. Každý typ kapely je mírně odlišné, proto si přečtěte pokyny výrobce. Například, některé značky fungují lépe bosý a jiné vyžadují nošení obuvi.

Ležet na zádech. Pokrčte kolena, aby vaše nohy zcela na podlaze. Loop Pás kolem pravé nohy a narovnat pravou nohu. S rukama, vytáhněte na pásu tak budete cítit dobře protáhnout. Změnit strany a opakovat. Experimentujte s pohybem kapelu různých pozicích na nohy a zvýšit si nohu do různých výšek. To zbaví ztuhlé svaly v tele. I když to nemusí zdát souvisí s nižšími bolesti zad, pokud zmírnit napjaté svaly na nohou, ty svaly, netahejte dolní části zad, která zmírní velkou část svého nižší namáhání zad.


Jóga

Jóga cvičení pomáhají uvolňovat svalové napětí v těle, zejména v dolní části zad. Pokud jste na jógu, je dobré vzít třídu nebo alespoň koupit "Jóga pro začátečníky" typ DVD. Při procházení pozice jógy, snažím se být hladké a pamatujte, že pomalé, hluboké nádechy pomůže uvolnit napětí ve svalech. Zkuste tyto dvě představuje spustit:

Dětská Pose je jedním z nejlepších pro zmírnění nižší bolesti zad. Lehněte si na kolena, jak sedí na nohou. Dej si hlavu na kolena a dostat své ruce tak daleko, jak je to možné. Pozice by měla připomínat, jak často dítě spí. Držte představovat, zhluboka se nadechl.

Cat Pose rovněž může pomoci zmírnit bolesti spodní části zad. Získejte na všech čtyřech, a zvedněte hlavu tak vysoko, jak je to možné, tahání břicho na podlahu. Pomalu dal hlavu dolů a oblouk zad, stejně jako můžete. Budete se cítit uvolnění tenze v celé vaší zádech, jak si hluboce dýchat skrz to představovat. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte třikrát až pětkrát.