Špatné držení těla Cvičení

Špatné držení těla je považována za jednu z hlavních příčin bolesti zad chiropraktiky. Pro každý centimetr hlava naklápí dopředu, to dá dalších 10 liber napětí na krku a ramenou. Naštěstí to jde snadno napravit držení těla posílením lichoběžník a kosočtvercovým svaly, které jsou svaly, které podporují krk a hlavu. Nástěnné push up

up Nástěnné tlačítkové jsou vynikající alternativou k tradičním tlačit, protože snižují tlak na vaše paže, ABS a zpět. Čím blíže se stát na stěně, tím snadněji, aby mohly plnit. Nicméně je třeba ještě provést push up s využitím správnou formu. Postavte se čelem ke zdi s nohama u sebe. Prsty u nohou by měla být zhruba dva metry od zdi. Opřete se rukama o zeď ve výšce ramen, na šíři ramen a pomalu se opřít. Snižte své tělo až nosem dotýká zdi. Potom zatlačte zpět do výchozí polohy.
Pokrčí rameny

jsou jedním z nejlepších cvičení, vzpírání vybudovat svaly krku a oblasti ramenního kloubu. Vzhledem k tomu, tato oblast se skládá z různých vazů kostí, šlach, to je místo, kde zranění vzpírání normálně dochází. Pokrčí rameny vybudovat tuto oblast při použití omezený rozsah pohybu omezit možnost zranění. Když děláte toto cvičení, se nebudou válet ramena, jednoduše přesunout směrem nahoru a dolů. Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen a ruce po stranách. Držte činku v každé ruce. Pomalu zvedat a spouštět ramena.
Lopatkou Squeeze

Lopatka efekt je jednoduchá cvičení, které lze provádět kdekoliv, jakmile je zvládl. Dělat to pomůže nejen zlepšit své držení těla, ale také zvýší rozsah pohybu pro vaše lopatkami. Při prvním provedení tohoto cvičení, měli byste sedět na stoličce nebo paží židle. Seďte vzpřímeně, neopírejte křesla zády. Paže by měly být po stranách těla s lokty ohnuté. Bradu na krk a zvýšit svou hruď. Pak se pomalu přivede lopatky k sobě, čímž se lokty za vámi. Držte ramena úroveň, jak to udělat. Nezvedejte ramena až k vašim uším. Podržte po dobu dvou sekund a relaxaci. Potom opakujte. Zkuste si udělat několik opakování tohoto cvičení denně. Dokonce si můžete udělat, když stál ve sprše.